SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45189 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
co się chwalisz

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
bo koorva jestem soocharem z ambicją !!!! ahhahaha :D pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45189 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
a miska jak ?

trzymasz czy nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
miska chooyowo nie mam apetytu. aktualna waga (w szkole wazyli) to 65kg, ale podobno zaniżają. nie wiem ile w tym prawdy ale wszyscy narzekali, ze 3-5kg za mało.
szczerze mówiąc lepiej rosne jak jem wszystko co chce i nie licze kalorii, jedyne czego sie powinienem trzymać to dostarczanie tłuszczy (oliwa z oliwek do kazdego posiłku). reszta to po prostu gainerek i zwykle zarcie, bez ścislej diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45189 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
no i spoko

bez przejmowania się


rośnij

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
maślor dajesz :) siła idzie masa widzę też po fotce widać progress powo :)

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
dzieki Rasper.

od następnego tygodnia małe zmiany w treningu.
ale o tym jeszcze będę pisał, bo jeszcze nie wiem jak to będzie konkretnie wyglądało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
13.03.2009r

na drugie ćwiczenie zamiast podciągania zrobiłem wycisk płasko. czemu? zamyśliłem się. krzywda się nie stała.

trening:

B
-przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię)

40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie)

39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię)

39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię)

21 x 5
26 x 5
31 x 5
36 x 5
41 x 5 (nadal w górę! )

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię)

34 x 5
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako wcześniejsze ćwiczenie, które zmęczyło dosyć klatkę, a wiadomo, że ona też pracuje. trudno.

pzdr
paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
14.03.2009

dobra! dziś regeneracja, jeśli tak można nazwać 8h stania w centrum handlowym w pracy.
w domu po krótkiej rozgrzewce pokusiłem się o sprawdzenie maxa na barki, poszło 50kg x 1. potem próbowałem 55 i tu już spaliłem.

wkraczam w ostatni, 6ty tydzień dotychczasowego treningu, ale nie mam zamiaru rezygnować z 5x5, tak więc w tę stronę nadal będę szedł. jeżeli w tym tygodniu wszystko pójdzie jak należy, postęp będzie naprawde konkretny, ale sądze, że i tak już nie mam się czego wstydzić. zdaję sobię sprawę, że teraz będzie już coraz ciężej, ale progress zawsze można wstrzymać na ćwiczeniach, w których widać, że nie ma szans na wyrobienie normy. prawdopodobnie to będzie miało miejsce coraz częściej, ale nie kraczmy. do jutra. ;]

zdrowie.
paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
16.03.2009r

no to są rekordziki! ostatni tydzień tego FBW zaczął się dosyć fajnie mimo małych niedociągnięć, zobaczcie sami.

trening:

A
-przysiad 5x5 (+5kg na serie)


40 x 5
46 x 5
52 x 5
57 x 5 (przypadkiem 2kg za mało na tę serię. nadrobię w środę.)
65 x 5 (no i jest! teraz w oczekiwaniu na 70..)

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie)

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5 (nie wymaga chyba komentarza. niesamowicie się klatka ruszyła dzięki temu treningowi)

-martwy ciag 5x5 (+5kg na serie)

45 x 5
60 x 5
75 x 5
90 x 5
105 x 5 (tutaj nie można raczej mówić o jakimś progressie, ale plecy poszły siłowo, bo coraz łatwiej mi to idzie.)

-uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+2kg na serie)

23 x 5
25 x 5
27 x 5
39 x 5
31 x 5 (a miałem podnieść... nie miałem ze sobą poprzedniej wypiski, stąd te niedociągnięcia ;/ )

-wyciskanie francuskie 5x5 (+5kg na serie)

22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5 (gładziutko w porównaniu z poprzednim 29x5)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie