SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6656
Ciekawy blog. Jedna mała uwaga: francuza i bica nie rób systemem 5x5. Na trica i bica lepiej więcej powtórzeń (8-12). Przy 5 słabiej rosnąć będą ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr.



-----------------------------------------------

2.03.2009r

trening:

A
-przysiad 5x5 (+3kg na serie)


39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+3kg na serie)

38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5 (leci w górę! nareszcie coś się ruszyło. )

-martwy ciag 5x5 (+3kg na serie)

43 x 5
58 x 5
73 x 5
88 x 5
103 x 5 (ost. seria wyjątkowo lajtowo)

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5

-wyciskanie francuskie 5x5 (+3kg na serie)

20 x 5
22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
4.03.2009r

trening:

B
-przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię)

39 x 5
45 x 5
51 x 5
57 x 5
63 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię)

ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +3kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię)

38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5
58 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+3 kg na każdą serię)

20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5 (nareszcie i to z zapasem, pozytywnie.)

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+3 kg na każdą serię)

33 x 5
38 x 5
43 x 5
48 x 5
53 x 5

pzdr
paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
nie zrobilem dzis piątkowego treningu, bo spałem 4h i nie bylem do życia, więc zrobię go w sobote przed robotą. ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
trudno, nie wyrobiłem z tym treningiem jednak;] lece dalej od poniedziałku zwiększając ciężary o 4kg na serie;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
9.03.2009r

piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej.
tak więc wypiska z dziś:

trening:

B
-przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię)

40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię)

ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5
ciężar ciała +4kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię)

39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię)

21 x 5
26 x 5
31 x 5
36 x 5
41 x 5 (nadal w górę! )

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię)

34 x 5
39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5

pzdr
paweł

i taka fota z dzisiaj:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10726 Napisanych postów 45781 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Kaban nam rośnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
huahuauhauh czekejj czekejjj panie Student!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
11.03.2009r

trening:

A
-przysiad 5x5 (+4kg na serie)


40 x 5
46 x 5
52 x 5
58 x 5
64 x 5

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie)

39 x 5
44 x 5
49 x 5
54 x 5
59 x 5 (no no... i to wcale nie było takie trudne! czas na magiczne 60... ale to next week. )

-martwy ciag 5x5 (+4kg na serie)

44 x 5
59 x 5
74 x 5
89 x 5
104 x 5

-uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+2kg na serie)

24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5
32 x 5

-wyciskanie francuskie 5x5 (+4kg na serie)

21 x 5
23 x 5
25 x 5
27 x 5
29 x 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
nietreningowy dziś, ale napisze coś, bo warto.

1. w poniedzialek odbieram wypłate i lece po nowego gainerka treca mass xxl 4,5kg.

2. 70kg w WL osiągnięte dziś.

3. 85kg w siadzie również osiągnięte.

pozdrawiammmm, jutro normalnie trening.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie