SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
20.01.2009r

dieta:

1) kanasie
2) cycek + rosół + oliwa
3) bigos + oliwa
4) ciacho + oliwa

cos jeszcze w dzien jadłem, ale szczerze mówiąc zapomnialem co
słabo dosyć z dietą, ale bez tragedii.
niedlugo kupie białko i jakies carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zamiast carbo już lepiej glukoze, bo tańsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
Studi - łokoorva, to ktoś tu jeszcze zagląda??
aa... ja teraz na bananowo żyję, więc carbo bedzie!! hahaha

----------------------------------------------------



20.01.2009r

dieta:

1) kanasie/bułki i inne cudawianki + oliwa
2) ryż und pomidorówka
3) bigos + masa słodyczy (cukry proste w końcu )+ oliwa (podwójna porcja) (przedtreningowy)
4) cycek + rosół + oliwa (potreningowy)
5) ryż + pomidorówka + oliwa
6) duuuze ciacho + oliwa

----------
trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-4 powt)
> 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 12-16-16-20 (10-8-6-4 powt)
> 3) rozpiętki na płaskiej- 10-10-10 (10-10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie ze sztangą- 15-20-25-30 (10-8-6-4 powt)
> 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 10-10-10-10 (10-10-10-10 powt)

----------------
komentarz:

> Klatka
> 1) no i git, weszło ostatnie, 4te powtorzenie. teraz moze byc juz tylko lepiej.
> 2) ponownie podniosłem ciężary. yeppp no i to mi sie podoba. ostatnia seria mozolnie ale fajnie sie to robilo.
> 3) +2kg/łape/serie. po treningu klatki pompa cyca niesamowita.
> Biceps
> 1) w miare, w miare, ale zawsze moze byc lepiej. muszę pomyslec o większych ciężarach w tym ćw.
> 2) jakos brak pompy po poprzednim, choć niby wcale jakoś łatwo nie było. na ostatnim treningu było inaczej, a niewiele się zmieniło.




Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-21 02:44:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zaglądam zaglądam i masz się starać bo jak nie to %$#$%^&&
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
uahhahuahua masz to jak w banku ziomeczku.
ale coś dzisiaj nie mam apetytu, jutro tez przez pol dnia jesc nie bede.
nawet wiem czemu.... egzamin z prawa jazdy mam. nerwy NIESAMOWITE. strasznie sie dygam tego ;/ wish me luck!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dobra, nie zdałem, od jutra znowu dieta. podejscie nr 2 - 30.01 wiec niedługo. moze sie uda. kretyn ze mnie.;]

nie zrobilem dziś treningu, przelozylem sobie na jutro, ale za to byłem w GoSporcie i skorzystalem z sytuacji , pociągnąłem sobie w martwym 132kg, wiem- nie rozsądnie bez rozgrzewki itp. trudno, ale dlatego nie dociągnąłem do końca, czułem juz dolny odcinek pleców dosyc niebezpiecznie. jutro dokupuje 2 x 10kg do "kolekcji".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
http://www.sfd.pl/moja_oaza,_domowa_siłka_%-_-t467469.html

to mój temat w dziale PSOS. zapraszam do wypowiadania się, ewentualnych uwag.
tymczasem lece robić plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
24.01.2009r

dieta:

1) kanasie z tuną + oliwa
2) zupa ryżowa + oliwa
3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa
4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa
5) cycek kuraka + oliwa
5) banan + kanasie z tuną + oliwa

trening:

> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90-100 (10-8-6-4-2 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt)


komentarz:

> Plecy
> 1) nowy drążek przy ostatniej serii sie s*******il, ze na kolana upadłem, musiałem skorzystać z drugiego. ale fajnie sie na nim podciąga (szerszy chwyt). musze go lepiej przymocować.
> 2) no dzisiaj juz fajnie, ostatnia seria cięęężko, ale dobrze czuć plery.
> 3) dziś lepiej niż ostatnio, o dziwo. więc 5tą serie zrobilem juz z 3-cyfrową liczbą. idzie w przód!
> Triceps
> 1) normalnie, jak zwykle.
> 2) nie lubie zbyt tego ćwiczenia, ze względu na jego kontuzjogenność, ale jak dopracuje technike moze bedzie lepiej




pozdro
paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-25 00:42:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
25.01.2009r

trening:

> Nogi
> 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt)
> 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt)
> 4) wspięcia na palce stojąc*
> Barki
> 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt)
> 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt)
> 3) sztrugsy- 40-40-40 (15-15-12 powt)
> 4) unoszenie bokiem w opadzie- 8-8-8 (10-10-10 powt)

> później relax na basenie, pływanie ze średnią intensywnością 1 godzinę czasu.


komentarz:

> Nogi
> 1) no.. to 65 tak srednio weszło
> 2) +20kg/serie.. oj twardo twardo. najgorzej jest z odkładaniem obciążenia na stojaki.
> 3) MC to dzisiaj nieporozumienie troche, ale byłem z kumplami i chciałem zobaczyć jak sobie poradzą. (dali rade :p)
> 4) zrezygnowałem, ze względu na to, że się spieszyłem...
> Barki
> 1) znów ostatnia seria mocna.
> 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko.
> 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem.
> 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie.



pzdr
paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-01-26 02:41:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1454
cztalem na poprzedniej stronie o "przeskakujacym obojczyku", ogolnie mam to samo, podczas rozgrzewki jak robie wymachy ramionami to mi tak ***itnie strzela ten bark..., nawet jak go mocno rozgrzeje to slysze podczas cwiczen jak sobie przeskakuje, ale nie boli na szczescie... w sumie nie wiem czy nie zawitam z tym u lekarza bo wolalbym sie nie rozczarowac kiedys, a Ty byles z tym gdzies?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie