SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
13.04.2009r

powrót na ring. niestety BOLĄ MNIE KOLANA! nei wiem czemu.. ale przy siadach i ciągach odpadam! ;/ możliwe, ze to pogoda????

z dziurą po zębie wszystko okej, nie przeszkadzało to w treningu.

Trening:

przysiad 5x5

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5


wycisk płasko 5x5

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5

martwy ciąg 5x5

40 x 5
i to byl koniec, nie bede sie katował... ;/

wycisk z klatki siedząc 5x5

20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5


8min ABS zrobię później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397


wczoraj sobie byłem na ściance się powspinać, zrobiłem też pare seryjek na bareczki i klateczke i bicepsik na miejscu dla rozgrzewki. plecy, przedramiona, tricepsiki i nogi przy wspinaczce zmęczyłem, świetna zabawa, naprawdę polecam. 3h siedzieliśmy.

wrzucam sobie zdjęcie nóg bez pompy żadnej, zeby nudno sie nie robiło:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
20.03.2009r

jestem jestem, nic się nie bójcie! ;D

Trening:

przysiad 5x5

47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5
67 x 5 (hardkor! kolanka czują się okej!)

wycisk skos 5x5


40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 5 (w ostatniej brak progressu, coś dupazbita z siłą u góry klatki)



wiosło nachwyt 5x5

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5


wycisk zza głowy siedząc 5x5

20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5 (no i hop! :o )



także tego..;D fajnie się czuję po treningu. :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
13.04.2009r

no no! forma całkiem całkiem! myslalem, ze jest duzo gorzej!

Trening:

przysiad 5x5

47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5
67 x 5


wycisk płasko 5x5

42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5 (posszzzłooo! )

martwy ciąg 5x5

55 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5
115 x 5 (czyli powrót do tego, co było. kolanka feelz fine.)


wycisk z klatki siedząc 5x5

22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5
42 x 5 (no i pięknie!)


francuz leżąc 5x5

17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 2 (spalooonyyy! jakiś brak sił mnie ogarnął, a ostatnio udało mi się zrobić 40x5, coprawda bez wczesniejszych serii, ale zawsze.)



8min ABS za momencik.;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
27.04.2009r



Trening:

przysiad 5x5

47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5
67 x 5


wycisk płasko 5x5

42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5

martwy ciąg 5x5

55 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5
115 x 5


wycisk z klatki siedząc 5x5

22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5
43 x 5 (i to z leciutkim zapasem!)


francuz leżąc 5x5

17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
32 x 5 (ciężko ostatnia seria.)


Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-04-28 11:31:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 10257 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42823
Cholera, ale ja mam chude nogi .

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
Radziu, to raczej złudzenie optyczne, bo ja mam strasznie chudziutkie.


-------------------------------------

30.04.2009r

Trening:

przysiad 5x5

47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5
67 x 5

wycisk skos 5x5


35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5




wiosło nachwyt 5x5

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5


wycisk zza głowy siedząc 5x5

20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5 (już lajtowo, będziemy podnosić.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
5.04.2009r

kolejnosc cwiczen lekko pomieszana, ze wzgledu na trening kumpli. siadów brak.

Trening:


wycisk płasko 5x5

42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5
62 x 5 (juz coraz latwiej to idzie!)


wycisk z klatki siedząc 5x5

25 x 5
30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5 (ooo masakra! ale poszło!)


francuz leżąc 5x5

15 x 5
20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5 (lajciwo)

martwy ciąg 5x5

55 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5
115 x 5 (buła z masłem:D)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
powracam w beznadziejnym stylu. ;/
praca sprawiła, że nie miałem czasu, ani siły na siłkę.
teraz troszke sie uspokoiło, miejmy nadzieje, ze mój powrót to rzecz stała i ostateczna. przez 2 tygodnie od dziś rozpoczynam trening przygotowawczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie