SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
staram sie poki co trzymac w miare diety opisanej przez Nortona w tym temacie (jem troszke mniej, jako że jestem 6kg lżejszy):

http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

czyli:

Przykładowa dieta na masę:

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)


ale to od paru dni dopiero, wiec i efektow jakotakich bardziej widocznych ni mo.

co do 'nuk', póki co dopiero wychodze na prostą.. jezeli mozna tak to nazwać, bo mam chorobe przeciążeniowo-zwyrodnieniową..
w sumie i to, i pytanie co do planu jest tutaj:
http://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny-t417025.html

i rion10 polecil mi FBW, stwierdziłem ze splita jeszcze przez jakiś czas bede praktykował, dopuki nie dostane wyplaty i nie sprawie sobie porzadniejszego sprzetu.

powoli moge zaczac cos robic z tymi nogami, małymi kroczkami, co polecacie na początek?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
DIETA

[http://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[http://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[http://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"



Bardziej aktualne

a co do Nóg, to rób to co z nogami sie robi ĆWICZY

Tylko Technika, nie pogoń za ciężarem
A jak masz problem ze zdrowiem to do lekarza, najlepiej sportowego który wie co i jak.

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35898
King te arty nie przestarzałe?
Ekto powinien jeść mniej białka, a więcej węgli, a tam masz w jednym, że białka powinien 3g/kg . Moim zdaniem jak jest hardgainerem to białka 1,3-1,5 g/kg starczy, a węgli dorzucić z 5-6g/kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
Może bardziej aktualne niż ten który On dał

Co do rozkładu B/WW/T to kwestia sporna, i raczej ciężko powiedzieć i tak ma być, tak się stanie.

Musi sam do tego dojść co dla niego jest ok

Uroki tego sportu

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397


King, tak jak radziłeś, dietka w przygotowaniu:

http://www.sfd.pl/dietka_masoovka_/ekto/-t419719.html


co do samego dziennika, jestem po treningu na barki, jak zawsze weszło dosyć ładnie
w załączniku fotka z mojego żarcia, ktore wlasnie chwile temu znikło z talerza
120g udka kurczaka, 120g ziemniaków i 120g mizerii smakowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331
Mamy podobne warunki więc będę śledzić. Widzę, że trening jest - teraz wystarczy papu i do bazy :)

Let me share it...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47808
chudo, masuj dslej bede zagladal powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
Kokosów nie ma... Geinery i dieta mega masowa ci sie przyda.


P.S. Zdecydowanie mieszkam gdzie indziej

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397


DeNitro - ja również Twój, zobaczymy co to z nami bedzie
HadesSquad - bede robił co w mojej mocy, zeby przytyć
BdWiELKi - pomyśle nad tym

dorzucam fotke żarełka

dzisiaj dzień bez wiekszego treningu, jedynie Abs i meczyk z kumplami w piłkę. także nie ma o czym pisać

aaahhhhhhhh, dzień pełen wrażeń, zapomniałem napisać, dzisiaj kupiłem sobie kochany gryf do sztangi 180cm, oby służył mi przez długie lata, obciążenie było jednak wyjątkowo drogie, jutro przejade sie i moze znajde cos tanszego, bo moja kieszeń do pełnych nie należy

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 21:57:03

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 22:00:38

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 22:36:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397


śniadanko

cóż.. obudziłem sie rano i musze powiedzieć, ze czuje sie coraz silniejszy! dzisiaj klata/tric/brzunio, po treningu costam naskrobie

póki co, edit z dietą w 1szym poście!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie