maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

10.02.2009r

tak jak obiecywałem progress +1kg do każdego ćw, na każdą serię wykonany. wszystko gładko i pięknie. zobaczymy jak to się będzie miało do treningu A, ale to już w czwartek.

B
-przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię)

37 x 5
43 x 5
49 x 5
55 x 5
61 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię)

ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+1 kg na każdą serię)

36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5
56 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+1 kg na każdą serię)

18 x 5
23 x 5
28 x 5
33 x 5
38 x 5

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+1 kg na każdą serię)

31 x 5
36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5

6.02.2009r


trening:

A
-przysiad 5x5


36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5
56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.)

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię)

36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5
56 x 5

-martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię)

41 x 5
56 x 5
71 x 5
86 x 5
101 x 5

-uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na każdą serię)

22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5 (tak będzie optymalnie. wątpie żebym w najbliższym czasie dokładał obciążenia w tym ćwiczeniu.)

-wyciskanie francuskie 5x5 (+1kg na każdą serię)

17 x 5
19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-12 23:49:00

15.02.2009r

ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny


B
-przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię)

37 x 5
43 x 5
49 x 5
55 x 5
61 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię)

ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5
ciężar ciała +1kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+1 kg na każdą serię)

36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5
56 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+1 kg na każdą serię)

18 x 5
23 x 5
28 x 5
33 x 5
38 x 5

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+1 kg na każdą serię)

31 x 5
36 x 5
41 x 5
46 x 5
51 x 5

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-15 03:27:19

17.02.2009r

przeniesiony z pon. na wt.


===PARE DNI TEMU PĘKŁO 80kg W SIADZIE. NAST. CEL: 100kg===


trening:

A
-przysiad 5x5 (+2kg na serie)


38 x 5
44 x 5
50 x 5
56 x 5
62 x 5

-wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie)

37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5

-martwy ciag 5x5 (+2kg na serie)

42 x 5
57 x 5
72 x 5
87 x 5
102 x 5

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

22 x 5
24 x 5
26 x 5
28 x 5
30 x 5 (celowy brak progressu, stawiam na spięcie mięśnia.)

-wyciskanie francuskie 5x5 (+2kg na serie)

19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5
27 x 5



------------------------------

jakieś tam nowe foty. chyba mi sie utyło ciutke ehehe ;]

tricuś kicuś




plecak luz




kabelek




pleckyy spinacz




kaptury jak u skejta




Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-19 01:37:08

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-19 01:44:39

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-19 01:49:39

jaki napinacz

dzieki Studi za tę wyczerpującą opinię...

do usług

ładnie ale jeszcze chudo
pozdro

koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę.


19.02.2009r


B
-przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię)

38 x 5
44 x 5
50 x 5
56 x 5
62 x 5

-podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię)

ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5
ciężar ciała +2kg x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 kg na każdą serię)

37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5
57 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5 (+2 kg na każdą serię)

19 x 5
24 x 5
29 x 5
34 x 5
39 x 5 (moze to i wstyd, ale jeszcze niedawno mialem problem z 40x1...)

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+2 kg na każdą serię)

32 x 5
37 x 5
42 x 5
47 x 5
52 x 5

maślor na masie ;d