SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23296

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 714 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16545
moja rada: jezeli pracujesz na zmiany to szczegolnie uwazaj na regeneracje. jesli jestes naprawde zmeczzony odposc trening, bo tylko zaszkodzisz masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
ajj no ciezkie dni sie zdarzaja niestety, ale bedzie lepiej
a dieta sie tak nie przejmuj, nadrobisz, na siłe pchal w siebie nie bedziesz przeciez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy

Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode

-------------------------------------------------------------

2.08.2008r

Powitać!
No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg.
Kolejna sprawa, ze zanotowałem +1cm w łydce, coprawda jest ona malunia bo dopiero 36cm.. ale od czegos trzeba zaczynac (dodatkowo są po dlugiej rehabilitacji i oszczedzaniu), wiec piszcie co chcecie, ale ja sie ciesze

Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jajo gotowane 60g
-Witaminki /magnez/ 200ml


Posiłek 2:
-kanasie razowe z szynią
-sałatka


Posiłek 3 (przedtreningowy):
-Kluski 200g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Boczek
-Napój energetyczny 500ml


Posiłek 4 (potreningowy):
-2 Banany
-Ryż 100g z sosem z mięsa
-Indyk duszony 100g


Posiłek 5:
-Ser Twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 40g
-Warzywko


Trening FBW #6 B "5":

1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria
2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg
3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg
6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.)
7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg

Czas Treningu:
-ok. 50-55min.
..czyli w normie.

dziekuje za uwage

Pozdrawiam
Paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-02 20:18:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
udawajmy, ze większy ode mnie :P

cmok w krok cały rok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dzięki żonko! :*








potreningowy




i jeszcze takie, co by nudno nie było..





Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-03 01:27:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
jaki kabel na bicu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
K O K S

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397


3.08.2008r

dzisiaj dzien wolnego w pracy i na siłce, czyli regeneracja.

Dieta:

1 Posiłek:
-Jajecznica z 3 jaj na szynce
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 350ml
-Witaminki /magnez/ 200ml
-Arbuz

(zdjecie u góry)

2 Posiłek:
-Makaron 100g
-Rosół


3 Posiłek:
-udo kurczaka 120g
-ziemniaki 100g
-mizeria 150g
-lodzik
-Arbuz


4 Posiłek:
-Ryż 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Kukurydza
-Nektarynka


5 Posiłek:
-2 udka kuraka
-jajecznica z 2 jaj


6 Posiłek:
-kanasie z serkiem
-Oliwa z oliwek 20g

Trening:

-Regeneracja

pozdrawiam
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-08-03 21:19:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45036 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wytrzymały masz żołądek, jak takie mixy zjadasz jak na śniadanie i nic Ci nie ma Mnie by chyba rozwaliło po takim namieszaniu

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16602 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65354
SIEMA

dieta naprawde konkretna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie