SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki
Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem
Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!"

------------------------------------------------

Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace mnie dobiły . Jak się okazało nie znalazłem wczoraj sił, ani czasu na zrobienie treningu, ale zrobiłem go dziś. To moze najpierw mała rozpiska z dnia wczorajszego..

26.07.2008r

Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jaja gotowane 120g


Posiłek 2:
-2 bułki z szynką i pomidorkiem
-Sałatka warzywna 100g


Posiłek 3:
-Mięso indycze 100g
-Ziemniaki 100g
-Fasolka Szparagowa 100g


Posiłek 4:
-Ryż 100g

Posiłek 5:
-Ryż 50g
-Cyc kurczaka 120g


-----------------------------------------------

27.07.2008r


...A teraz dzień dzisiejszy. Jestem świeżo po treningu, dosyć późno się obudziłem jako że z pracy wróciłem koło 7 rano. Zmierzyłem sobie obwód uda z ciekawości (przed treningiem, bez pompy), bo wydawał mi sie lekko większy, no i jest chyba +1cm zawsze coś, zwazajac na to, ze stosuje małe obciążenia ze wzgledu na chorobe kolan.
Dokucza mi niezmiernie kość promieniowa lewego przedramienia, była złamana w okolicach nadgarstka w 6 klasie podstawówki, jak widać odzywa się do dziś. Jest to powód zaprzestania treningów przedramion, a ujawnia się teraz przy ćwiczeniu bicepsów za pomocą sztangi, no good.

Dieta:

Posiłek 1:
-Ryż 50g
-Cyc Kurczaka 130g


Posiłek 2:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Jaja gotowane 120g


Posiłek 3:
-Cyc kurczaka 120g
-Ziemiaki 60g
-Mizeria 200g


Posiłek 4 (przedtreningowy):
-Makaron 120g
-Rosół
-Napój Energetyczny 200ml
[wiem wiem, dałem tu ciała]


Posiłek 5 (potreningowy):
-Ryż 100g
-Cyc Kurczaka 100g


Posiłek 6:
-Ser twarogowy półtłusty 120g
-Warzywko
-Oliwa z oliwek 20g




Trening FBW #3 A "5"


1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 8kg na plecach (4powt na serie)
2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg
3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 25kg/25kg
4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 46kg/44kg/44kg
5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg
6. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg/21kg
7. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg (MAX powt.)


Jutro rano wstaje na 14 do roboty, koncze o 22, jak zrobie trening? nie pytajcie, ale zapewniam, ze zrobie!

Pozdrawiam!
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-27 20:40:09

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Jest juz lepiej

Żryj i rosnij

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
gratulacje 1 cm

no to trzymam kciuki za realizacje zalozen, bo pewnie dosc ciezko bedzie..ale dasz rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
1 cent coś fajnego też bym się cieszył
ale też musze się pochwalić tyle że nie wymiarami dziś byłem na wystawie owczarków niemieckich w Hybiu i przywiozłem trzy puchary za***iście!!!!!!!!!!!!!!!! może ktoś z was tam był??? a może lubicie pieski???

Paweł przesłałbym ci fote z tej imprezy(jak bede miał na kompie) tylko czy twój meil jest prawdziwy??? nie będziemy już tak w ciemno gadać

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
no i jest chyba +1cm Chyba to Maryja nie była dziewicą


Za parę latek to ja wyfrunę z Polski, więc się spiesz z tą masą






W wolnym zajrzyj do mnie zabiegańcu Dałem fotki na 18 i 19 str.

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-28 10:04:25

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Hells - dziex
Wiolu - równiez dzieki za wiare we mnie
Przemek - tak mój mejl jest prawdziwy, gratki za puchary i ślij foty
Michał - wykreśl to 'chyba' panie czepialski! w sumie to ja wyjezdzam chyba za rok także chooy by to trafił

-------------------------------------------------------------

28.07.2007r

Powitać..
No dzień jak codzień czyli masakra, 8h schylania sie po mydło, przerzucilem jakies 3,5 tony tego cholerstwa wymknąłem sie w czasie pracy, oszukałem taśme i zdarzylem zjesc mielonego haha, stąd taki "ubogi" posiłek
Treningu dziś nie zrobiłem, choć obiecałem, aaaaale zrobiłem to z własnej, nieprzymuszonej woli, trenowalem wczoraj, wiec chcialem dac czas regeneracji, wiec rozpiska na ten tydzien to WT/CZW/SOB, wszystko gra, jutro FBW #4 B "15".


Dieta:

Posiłek 1:
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml
-Rodzynki suszone 30g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-2 Jaja gotowane 120g
-witaminki /magnez/ 200ml


Posiłek 2:
-kotlet mielony 120g

Posiłek 3:
-ryż 100g

Posiłek 4:
-makaron 120g
-rosół


Posiłek 5:
-kotlet mielony 120g
-Ziemniaki 100g
-ogórek


Posiłek 6:
-ryż 100g
-Tuńczyk w oleju 120g
-Oliwa z oliwek 20g
-witaminki /magnez/ 200ml


Pozdrawiam!
Paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
Aptekarska dokładność widzę Schylać się 8h po mydło.... Nie dziwie Ci się, że nie poszedłeś po takim czymś na trening

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 978 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10175
Nie dziwie Ci się, że nie poszedłeś po takim czymś na trening

ja tez nie po 8h schylania to bym sie chyba ketopromem musiala smarowac

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 10:38:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
nie wiedziałem że pracujesz w aushwitz po 8 h

jak dobrze pójdzie to foty będą dziś
bede czekał na małą opinie

pozdro

Zmieniony przez - JohnCena20 w dniu 2008-07-29 13:21:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
ja tez nie po 8h schylania to bym sie chyba ketopromem musiala smarowac

A o co koleżance chodzi? Bo nie rozumiem (ta młodość)

Go and get it.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie