SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
5.12.2008r


kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =]


Nogi
1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt)
2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt)
3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt)
4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-24-28-32 (10-8-6-4 powt)
2) unoszenie hantli bokiem- 6-7-8 (8-6-4 powt)
3) sztrugsy- 50-50-50 (10-8-6 powt)
4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-8-10 (8-6-4 powt)

komentarz:

tak jak barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej mierze poznawczy, ciężary nie za duże.


pozdrawiam
paweł

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
rośniesz byczku :) ja dam foty w styczniu :D
jedziesz z tymi "nukami" ;D :P

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
8.12.2008r

trening:

> Klatka
> 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 40-45-40-55 (10-8-6-4 powt)
> 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10-10-10-11 (10-8-8-6 powt)
> 3) rozpiętki na płaskiej 8-8-8 (10-10-10 powt)
> Biceps
> 1) uginanie ze sztangą 20-20-20-22 (10-8-6-4 powt)
> 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8-8-8-10 (10-10-10-10 powt)

komentarz:

nie dajcie się zwieść małym ciężarom w poszczególnych ćwiczeniach. mimo wszystko wracam z siłki zmęczony, jako że wykonywałem każde z ćwiczeń bardzo powoli i dokładniej, a nawet "za dokładnie" spięcie mięśnia maksymalne, aż do bólu.niedługo wkleje już całkiem kompletny nowy plan.


i jeszcze zdjęcie tricka, żeby coś tu sie działo.






pozdrawiam
paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Ale tric

Dobry zawodnik ;]

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
dzieki Studi ;]

dziś regeneracja i tylko 8min ABSik na mojego bebzona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 382 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6233
Sucho kolego Zwiększ kaloryczność diety, dodaj tłuszczy i węgli. Patrząc na foty to słaby dość progres. Więc chyba czas pozmieniać coś w żywieniu?

You want something?
Go and get it.
Period.



>>>BodyBuilding<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
buildmass - pierwsza osoba, która powiedziała prawde.
tez mam wrazenie, ze przyrost jest bardzo mały. chciałbym jeść więcej ale po prostu nie daje rady, a zamęczać się byłoby głupotą. zobaczymy co czas pokaze.

10.12.2008r

miał być tric/plecy, było wielkie spanie, a położyłem się tylko na chwilke.
trening przełożony na jutro.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
tez mam wrazenie, ze przyrost jest bardzo mały.

IMO jest fajnie, lepszy przyrost ode mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
jak dla mnie nie jest zle pewnie że masa by się przydała ale to każdemu 6x waga :) pzdr

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 382 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6233
Nie trzeba wsuwać mnóstwo żeby być dużym . napisz swoją dietkę może coś pozmieniamy .

You want something?
Go and get it.
Period.



>>>BodyBuilding<<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie