Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

ok tylko overhead jest dość trudny technicznie

dynamic rows spoko ale musisz trzymać pozycję techniczną unikać kociego grzbietu

wyciskanie barkowe daj albo w formie push albo drop pressa

A.
1.???
2.Przysiad rampa10
2.Podciąganie nad 3xmax
3.WL rampa 8
4.Szrugsy hantlami 4x12


B.
1.Dynamic rows rampa 5
2.MC rampa 8
3.Podciąganie pod 3xmax
4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8


1.Jakie Pan proponuje w zest A ćw dynamiczne wtedy gdy overhead odpada wrzucam przysiad do teog zestawu.
2.Dynamic rows tak wiem wiem zwróciłem uwagę na to.
3.Push press(stojąc???) Drop press - Pierwszy raz spotykam się z takim ćw , mógłby Pan nieco przybliżyć

do możesz dać sobie zarzut dobrze się sprawdzi

Jak wpiszesz na You tubie to znajdziesz oba ćwiczenia http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/SplitJerk.html tutaj masz wycisk z zejściem do splitu ale nie jest konieczna taka wersja bo jest mega ciężka technicznie więc schodź do ćwierć przysiadu , choć moze faktycznie bedzie dla Ciebie najlepiej jak zrobisz sobie push press czyli wyciskanie stojąc w wybiciem z nóg

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-05-22 14:51:25

A.
1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami??
2.Przysiad rampa10
2.Podciąganie nad 3xmax
3.WL rampa 8
4.Szrugsy hantlami 4x12


B.
1.Dynamic rows rampa 6
2.MC rampa 8
3.Podciąganie pod 3xmax
4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)

jak dasz radę zrobić z ziemi zarzut to tak wykonuj

A.
1.Power Clean rampa 6
2.Przysiad rampa10
2.Podciąganie nad 3xmax
3.WL rampa 8
4.Szrugsy hantlami 4x12


B.
1.Dynamic rows rampa 6
2.MC rampa 8
3.Podciąganie pod 3xmax
4.Push press rampa 8

Dziękuję bardzo za pomoc ruszę 05.06.2012 na nowo.Będę na bieżąco informował o postępach i wrzucał filmiki do poprawy

Witam odzywam się po dość długiej przerwie, niestety życie pokrzyżowało mi plany związane ze sportami walki.Od września muszę mieć czas na naukę(matura),kobieta.Jednak zgadaliśmy się z kumplem i postanowiliśmy połączyć sprzęt i siły .Przechodząc do sedna od września będę miał czas na siłownię jednak nie na SW. I tu moja prośba ponieważ przez ostatni rok albo ćwiczyłem same SW albo SW+Siłownia z większymi bądź mniejszymi przerwami. Od września chcemy dobrze wystartować i tu moje pytanie co polecacie na sam początek FBW? Split?

?
nie kumam-plan przeciez masz.
jesli tylko sie sprawdza-cwicz dalej!
przyjdz-jak przestanie dzialac.

Kumpel nigdy nie wykonywał ćw dynamicznych a ja mam za małą wiedzę, aby go poprawiać więc chciałem ten plan nieco zmodyfikować, w nastepujący sposób:

A.
1.Przysiad tylni 5x10
2.Podciąganie nad 4x8
3.WL 4x10
4.Szrugsy hantlami 4x12

B.
1.MC 5X10
2.Podciąganie pod 4x8
3.Wyciskanie z przodu siedząc 4x10
4.??

A.
1.Przysiad tylni 5x10
2.Podciąganie nad 4x8
3.WL 4x10
4.Szrugsy hantlami 4x12

B.
1.MC 5X10
2.Wiosłowanie jednorącz 4x10
3.Podciąganie pod 4x8
4.Wyciskanie z przodu siedząc 4x 10