Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Rozumiem.każde ćw dokładnie powoli , dołożę ciężaru za Pana radą 15kg-->20kg.

Właśnie zapominam o tym brzuchu.

Dziękuje za ponowną pomoc, odezwę się 15.05.2012.

Siódmy trening 13.05.2012

1.High pull: 6s zwiększone obc 20kg(filmik)-->



2.Przysiady: 6s 50kg(filmik)-->



3.Podciąganie:3sx8p(pomoc partnera)

4.WL:7s

5:Wznosy 3x20 55kg

6.Spięcia :5x15(różne konfiguracje ćw na brzuch).

GÓRA.

łokcie bardziej pod gryfem w przysiadach ;) znaczy ja się nie znam tak lookłem tylko ale mi się w oczy rzuciło ;D

Góra

ciężko korygować high pull tak przez neta ale co widzę nie możesz robić przeprostu w pozytywnej fazie musisz to kontrolować , sztanga może delikatnie iść bliżej tułowia

Przysiad ładnie trzymasz pozycję techniczną dół grzbietu, co bym poprawił to staraj się siadać a nie kucać, biodra w tył idą najpierw nie tylko pionowo w tył ale ładnie schodzisz i kontrolujesz tempo

Ósmy trening: 20.05.2012

1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem.

2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione.

3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie.

4.Podciąganie: Samodzielnie 3x 3p pełne,jednak w tydź gdy robię MC przedramiona są już tak skatowane ,że same chwyt nie utrzymuje i dłonie ślizgają mi się po gryfie jak łyżwiarka na lodzie:D.(ćw do poprawy- Moja pięta Achillesowa)

5.Wznosy:Łydki okej, ciężar 65kg. Pożar.!!3x20

6.Brzuch: idzie do przodu krata jest , bardzo przydatna partia zwłaszcza w SW,nie wyobrażam sobie przyjąć cios w jakiś zarośnięty badzioch.


WNIOSKI:Na początku tego treningu założyłem sobie pewien cel ,że muszę na nowo wrócić do formy sprzed wakacji ba nawet lepszej(półroczna przerwa 10.07.2011-24.03.2012.Chciałem dopasować ciężary dopytać o technikę.Zobaczyć swe błędy.

Planuję od przyszłego tygodnia(28.05.2012)-->Ruszyć z nowym planem 2 x tyg FBW.

PON:SW(stójka)
WTO:Siłownia
ŚRO:SW(MMA)
CZW:Siłownia
PIĄ:SW(grappling)
SOB/NIE:Dziewczyna:]]].czyt.masaż


p.Rion10 zwracam się tu głownie do Pana o sklecenie jakiegoś planu FBW.Myślałem nad czymś takim.

A.
1.ćw dynamiczne rampa 5
2.Przysiad tylni rampa 10
3.Podciąganie pod 3xmax
4.WL rampa 8
5.Szrugsy hantlami 4x12


B.
1.ćw dynamiczne rampa 5
2.MC rampa 8
3.Podciąganie nad 3xmax
4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8
5.????

Zamiennie A/B-->1 tydź B/A--->2tydź ....


Proszę o opinie.




Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2012-05-20 22:13:23

a jakie chciałbyś dac te ćwiczenia dynamiczne?

A.
Dynamic rows
dość proste ćw z tego co widzę.



B.
Overhead squat-Z tego co pisze w art georgu to ćw angażuje czworogłowe ud i prostowniki więc przysiady w tym zestawie by odpadały.

A Pan jakei proponuje??

A.
1.Overhead squat rampa 10
2.Podciąganie nad 3xmax
3.WL rampa 8
4.Szrugsy hantlami 4x12


B.
1.Dynamic rows rampa 5
2.MC rampa 8
3.Podciąganie pod 3xmax
4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8


OK?