Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Yhm czyli unoszenie sztangielek na boki stojąc a gdy sztangielki są na linii barków wykonujemy ruch nadgarstkiem w lewą stronę tak jakbyśmy coś wylewali tak??.

Tak, jakbyś chciał wylać szklankę wody. Wtedy mały palec powinien być wyżej od kciuka.
Taki ruch nadgarstkiem pozwala jeszcze bardziej zaangażować boczny akton barków.

nom jak idzie w lewą stronę to będzie najwyżej:].Okej wszystkie ćw już rozumiem ,a jakiś plan na brzuchol??:D musze poprawic 6-pack:]

Do A unoszenie w zwisie na drązku 3s.

Do B opad boczny ze sztangielką + spięcia 2s.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 10:51:26

A:
1.Thrusters 3x10
2.Wykroki 3x12 na noge
3.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5p
4."Dzień dobry" 2s 10p
5.Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s 8p
6.Arnoldki 3s 12p
7.Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s 10p
brzuch=unoszenie w zwisie na drążku x powtórzeń
B:
1.Burpees lub jump squat 3x10
2.Przysiad przedni 3s 12p
3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s 8p
4.Żuraw 2s 12p
5.Wyciskanei sztangielek płasko 3s 10p
6.Unosznie sztangielek na boki wylewający 3s 10p
7.Pompki w podporze 2s 12p
brzuch=opad boczny ze sztangielką3s 15p + spięcia 2s 25p


Oceń Viren:]

Opad + spięcia to super seria jest.

Si

Zobacz jak się będzie ćwiczyło

czyli??jak wygląda opad:]?.Mam to robić bez żadnej przerwy??:D

Znajdzie się czas w przyszłym tyg po 1s zrobię przetestuję do prawie wszytskich ćw mam filmiki więc na początku przed pójściem na siłkę lukne na filmiki aby dopiłować technikę .Trening myślę godzinka i zrobiony w porównaniu z ACT 4obwody wygląda na bułkę z kurczakiem :P.Trening 6tyg??.Najbardziej czego się obawiam to unoszenie w zwisie na drążku trza być pratico w bezruchu ;].

Allachy tez mogą być za unoszenie w zwisie bo faktycznie możesz mieć problem z wykonaniem

Super seria:

Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii.

Opad boczny:

Robisz jednorącz.

lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta.

Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów.


Poszukaj w atlasie: Skłony boczne ze sztangielką.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 13:01:22

Skłony boczne :

??
jeśli to to rozumiem .

Allachy z tego co widzę wymagają wyciągu którego niestety nie mam :/.

up.