Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

High pull-Rozumiem,tylko nie czaje o co chodzi z tą głową gdy mam sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto??

MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty.

WL-:]


P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z celem,jak Pan myśli, chyba odpuszcze niedzielny trening ale za 2 tyg jeszcze na tych samych obc a za 3tyg zwieksze.

głowa ma być cały czas w jednej linii z kręgosłupem we wszystkich ćwiczeniach tak staraj się robić

Jak masz zawody to odpuść trening nie ma co na siłę trenować

Odezwę się 29.04 ,Dziękuje za pomoc:]

Niestety wczoraj poległem po 6min wojnie na macie, przegrałem decyzją sędziów 9 do 10. Jeśli filmik wpadnie w me ręce wrzucę.

WNIOSKI:
1.Poprawić warunki fizyczne do ADCC W Skale(grudzień),gość jak na moją wagę(73kg)-był bardzo dobrze zbudowany.
2.Przegrałem tą walkę w głowię, nie podszedłem do niej na spokojnie.
3.NAJWAŻNIEJSZE -->Spakować się i iść w poniedziałek na trening.

W przyszłą niedzielę mam komunię kuzyna więc siłownia odpada, wrócę za 2tyg.

Pozdrawiam

Piąty trening:25.04.2012(środa) ponieważ 21.04(sobota) były zawody ,a w niedzielę 29.04 mam Komunie kuzyna.

1.High pull: 7s wykonane,filmik-->


2.Przysiad tylni: 7s wykonane czułem że mogę jeszcze 2s jak nic ale postanowiłem odłożyć trochę sił na Podciąganie/WL.,filmik-->


3.Podciąganie:3s(1sx6p 2sx4p 3sx3p),samodzielnie nad chwytem,jednak w 2i 3s zaczynam się bujać a gdy staram się ustabilizować pozycje opadam z sił i nic z tego.
4.WL:6s zrobione w ostatniej serii 2p szły ciężko na bezdechu , dołożyłem 5kg.tak technika jak ostatnio mostek pośladki i łopatki wbite w ławkę ściągnięte ,stopy cała powierzchnia na ziemi.
5.Wznosy:OK
6.Spięcia:OK

high pull nadal dynamika za słaba jak popatrzysz na filmy na you tubie jest wystrzał z bioder to ma być dynamiczny ruch u Ciebie jeszcze trzeba poprawić ten element

w przysiadzie najważniejsze jest ujęcie z boku a nie do końca jest widoczne jak zachowują się stopy i dół pleców wygląda ok na pierwszy rzut oka

Okej, wrzucę filmik z przysiadem jak go będę wykonywał.High pull okej.

Szósty trening 06.05.2012

1.High pull-5s wykonane ciężar był podniesiony o 2.5kg, łącznie samego ciężaru 15kg.(filmik)-->

wiem ,wiem dynamika staram się nad tym pracować.Tylko znowu jeśli za silną wybiję biodrami sztangę mam nad łokciami, chwyt jest wtedy szeroki.

2.MC - 6s wykonane również podniosłem ciężar o 5kg, łącznie samego ciężaru 50kg. (filmik)-->



3.Podciąganie 3x8p (pomoc partnera),ciężko szlo bo po martwym przedramiona dawały się we znaki.

4.WL-6S wykonane 2 tydzień jadę już podniesionym obc łącznie 40kg samego cięzaru. Idzie okej.

5.Wznosy 3x20-łydy palące ,czułem na nich przysłowiową pompę.

6.Wznosy-brzuch jak zawsze palił nie odpuszczam tej partii ,100%techniki oddech itp.

Góra.

w high pull dołóż ciężaru bo nigdy się nie nauczysz techniki teraz wychodzi coś pomiędzy dzień dobry a szrugsowaniem

rozdzielaj każde powtórzenie, powtórzenie - powrót do pozycji i kolejne nie jednym ciągiem

Martwy wygląda spoko tylko zepnij mocniej brzuch i pilnuj dołu grzbietu