Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Ok. Zobaczymy jak pójdzie.

Viren co powiesz na takie białko ?
http://allegro.pl/activlab-muscle-up-protein-1kg-bialko-kreatyna-i1505410496.html

I dlaczego mam odpuscic gainera przed treningiem?.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-03-18 20:51:24

A po co ci gainer ? Kup lepiej BCAA/białko, gainer zastap np. ryzem...

Z białkiem ci podpowiedzą w dziale Odzywki i Suplementy.

Szama przed treningiem MMA ??.Nie zbyt ciekawe rozwiązanie na obiad szamie ryż 100g i to ok godz 16. o 20 mam trening więc o 18 w sam raz taki gainer .Węgle=energia,białko=budulec.
A energia będzie mi potrzebna na treningu.

Zrobisz jak chcesz choć są prostsze i korzystniejsze sposoby na dostarczenie węgli.

Tak masz rację,a nie za bardzo mogę pomieścić posiłków więcej bo jestem najedzony ;].

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam

15-20min rozgrzewka
A.
POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg
MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5
Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg
B.
CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg
Przysiad tylni 5x5:gryf +2x20,10,5kg
Podciąganie 4x max nad chwytem
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5:gryf +2x20,2.5,1.25 kg
Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15:sztangielka +2x5kg+ew.dodam

Nałożenie ciężaru warunkuje poprzednimi treningami i widziałem jak mi szło poprawna technika./ew ciężar będę +/-kg.Przerwy między seriami 30sec-1min.

Przerwy rób adaptacyjne.


Technika ponad cięzar, dokładaj tylko wtedy jak ci technika na to pozwala.

Rozumiem czyli mam robić przerwę do wyrównania oddechu ,ale tak abym nie wystygł.

Wiem.

Okej czyli trening mogę uznać za zamkniętą kwestię,o postępach będę pisał tu i w razie jakichś problemów.

Pozdrawiam.

A.
-POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy,nogi;w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu>
-PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg<nogi, częściowo plecy, brzuch>
-MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5<plecy-w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch>
-Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg<KLATKA, TRICEPS>
brzuch:
-Unoszenie kolan do klatki 3x20

B.
-CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu>
-Przysiad tylni 5x5:gryf +2x20,10,5kg<nogi,częściowo plecy,brzuch>
-Podciąganie 4x max nad chwytem<plecy>
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5:gryf +2x20,2.5,1.25 kg<klatka,triceps>
-Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15:sztangielka +2x5kg+ew.dodam<plecy>
brzuch:
-Spięcia 3x15p

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-05-01 23:56:47