Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Przerwy rób adaptacyjne.

Powtórzenia i serie w miarę, choć nie wiem czemu dałeś w wiosłowaniu tyle ale okej, zobacz jak podziała.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 17:14:42

podciąganie nad czy pod??.

Inne niż miałeś w poprzednim planie.

Teraz za bardzo nie będę miał czasu na MMA ;/. Więc od 30 września ruszę ze splitem tak do połowy końca grudnia ponieważ chcę zdać prawo jazdy.

Planuję te rozplanować następująco
Pon:Klatka+tric
Wto:Plecy
Śro:off
Czw:Barki+bic
Pią:Nogi

Klatka:
WL
WL skos 45 stopni
Rozpiętki skos 30 stopni
Tric:
Wyciskanie wąsko
Francuskie leżąc

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło hantlom
Szrugsy hantelkami


Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie sztangielek na boki wylewający
Arnoldki
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Uginanie hantli młotkowe

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia
Wykroki z hantlami
Uginanie nóg leżąc na brzuchu


Co ty na to teraz jaka ilość serii i powtórzeń.???

Słaby ten split.

Wl 5x6
Skos sztangielki 30 stopnii 4x8
Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10

Porecze na triceps 4x6
Francuz 3x10


Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8.


Barki:

Wyciskanie stojąc 4x6
Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10
Unoszenie na boki w opadzie 3x10

Na bica daj powtórzenia jak w tricepsie.


Nogi słaboo.

Siady 5x6
Wspięcia +10/20kg do przysiadu max powtórzeń [zaraz po siadach].
Żuraw 4x6
Wykroki 4x8
Uginanie 3x10

Klata:
Wl 5x6
Skos sztangielki 30 stopnii 4x8
Rozpiętki skos ujemny3x10
Tric:
Porecze na triceps 4x6
Francuz 3x10


Plecy:
MC 6X8
Drążek 4x max podchwytem
Wiosło hantlom4x8
Szrugsy hantlami 4x12


Barki:
Wyciskanie siedząc 4x6
podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10
Unoszenie na boki w opadzie 3x10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6
Hantle młotkowe 3x10


Nogi:
Przysiady 5x6
Wspięcia 5x max powtórzeń
Żuraw 4x6
Wykroki 4x8
Uginanie 3x10


Wszystko Ok?

Okej.

Sog .Dzięki Wielkie.

Viren czytałem art KNIFE o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


I zaciekawił mnie ten wątek:
W planach kulturystycznych często spotyka się "dzień pleców":

Martwy ciąg
Drążek
Wiosłowanie
Maszyny...

nie musi być to najlepsze rozwiązanie...

Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze.

Może warto coś zmienić jak sądzisz?

To tak jak łączysz np. nogi + prostownki i wtedy przysiad + mc które też dają popalić.

Plany kulturystyczne a plany siłowe to DWIE INNE BAJKI.

Przeczytaj pierwsze zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś:

Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd

Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie sztangi do klatki [to nie jest wiosłowanie ani kontuzjogenne ćwiczenie na barki], buduje góre pleców dobrze.

Ty po wiosłowaniu masz już tylko szrugsy, żadnego ćwiczenia na biceps, uginania stojąc które by obciążało dodatkowo dolną część pleców.



Jeśli masz jakieś swoje propozycje zmian to śmiało .




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-25 17:38:45

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-25 17:40:24