Ćwiczeń na zestaw 4-6 + jakiś dodatek w postaci łydek/brzucha/przedramion/kapturów na koniec.
...
Napisał(a)
Można dodać ćwiczenia dynamiczne.
Ćwiczeń na zestaw 4-6 + jakiś dodatek w postaci łydek/brzucha/przedramion/kapturów na koniec.
Ćwiczeń na zestaw 4-6 + jakiś dodatek w postaci łydek/brzucha/przedramion/kapturów na koniec.
...
Napisał(a)
Możesz zaprezentować jak by to wyglądało? + ćw dynamiczne
...
Napisał(a)
Push:
Push Oress 4x6
Przysiad tylni 3-4x8
WL 3x10
Poręcze 3x8
+ łydki
Pull
Power clean 4x6
MC 3-4x8
Wiosłowanie 3x10
Drazek podchwyt 3x8
+ brzuch
ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły.
Mniej więcej tak bym to widział.
Push Oress 4x6
Przysiad tylni 3-4x8
WL 3x10
Poręcze 3x8
+ łydki
Pull
Power clean 4x6
MC 3-4x8
Wiosłowanie 3x10
Drazek podchwyt 3x8
+ brzuch
ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły.
Mniej więcej tak bym to widział.
...
Napisał(a)
Push:
Push Oress
Podciąganie nad chwytem
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc
Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw
Co ty na to?
Push Oress
Podciąganie nad chwytem
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc
Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw
Co ty na to?
...
Napisał(a)
Push:
Push Oress
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc
Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw
Można ćw w ten sposób:
1tydź
Wto:Pull
Czw:Push
Sob :Pull
2tydź
Wto:Push
Czw:Pull
Sob:Push
Push Oress
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc
Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw
Można ćw w ten sposób:
1tydź
Wto:Pull
Czw:Push
Sob :Pull
2tydź
Wto:Push
Czw:Pull
Sob:Push
...
Napisał(a)
Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie.
Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy.
Tak, rób na zmiane jak podałeś.
Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy.
Tak, rób na zmiane jak podałeś.
...
Napisał(a)
Teraz dokończę FBW Knife jeszce 2 tyg ,tydź przerwy i ruszam z tym.
Może kupić coś na stawy??.Bo od czasu do czasu pobolewają np kolana.;/
Może kupić coś na stawy??.Bo od czasu do czasu pobolewają np kolana.;/
...
Napisał(a)
Jak cię stawy bolą to ogranicz trening do 2x w tygodniu ew. udaj się do lekarza, może jakiś stan zapalny lekki się wdał.
Kupić możesz jak chcesz.
Kupić możesz jak chcesz.
...
Napisał(a)
Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg .
Trening:
Push:
Push Oress 4x6
Przysiad tylni 4x8
WL 3x10
Wyciskanie francuskie 3x12
Wspięcia stojąc/siedząc 3x20
Pull:
Power Clean4x6
MC4x8
Wiosło sztangą3x10
Drążek pod chwyt 3xmax
Szrugsy 3x15
+brzuch 2ćw
Trening:
Push:
Push Oress 4x6
Przysiad tylni 4x8
WL 3x10
Wyciskanie francuskie 3x12
Wspięcia stojąc/siedząc 3x20
Pull:
Power Clean4x6
MC4x8
Wiosło sztangą3x10
Drążek pod chwyt 3xmax
Szrugsy 3x15
+brzuch 2ćw
Poprzedni temat
Zmiany - propozycje - sugestie - skargi DO MODERATORÓW
Następny temat
Polecacie taki trening ?
Polecane artykuły