Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Można dodać ćwiczenia dynamiczne.

Ćwiczeń na zestaw 4-6 + jakiś dodatek w postaci łydek/brzucha/przedramion/kapturów na koniec.

Możesz zaprezentować jak by to wyglądało? + ćw dynamiczne

Push:

Push Oress 4x6
Przysiad tylni 3-4x8
WL 3x10
Poręcze 3x8
+ łydki

Pull

Power clean 4x6
MC 3-4x8
Wiosłowanie 3x10
Drazek podchwyt 3x8
+ brzuch


ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły.

Mniej więcej tak bym to widział.

Push:
Push Oress
Podciąganie nad chwytem
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc

Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw

Co ty na to?

Drązek to ćwicznie pull a nie push.

Push:
Push Oress
Przysiad tylni
WL
Wyciskanie francuskie nie mam poręczy
Wspięcia stojąc/siedząc

Pull:
Power Clean
MC
Wiosło sztangą
Drążek pod chwyt
Szrugsy
+brzuch 2ćw

Można ćw w ten sposób:
1tydź
Wto:Pull
Czw:Push
Sob :Pull

2tydź
Wto:Push
Czw:Pull
Sob:Push

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie.

Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy.

Tak, rób na zmiane jak podałeś.

Teraz dokończę FBW Knife jeszce 2 tyg ,tydź przerwy i ruszam z tym.

Może kupić coś na stawy??.Bo od czasu do czasu pobolewają np kolana.;/

Jak cię stawy bolą to ogranicz trening do 2x w tygodniu ew. udaj się do lekarza, może jakiś stan zapalny lekki się wdał.

Kupić możesz jak chcesz.

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg .

Trening:
Push:
Push Oress 4x6
Przysiad tylni 4x8
WL 3x10
Wyciskanie francuskie 3x12
Wspięcia stojąc/siedząc 3x20

Pull:
Power Clean4x6
MC4x8
Wiosło sztangą3x10
Drążek pod chwyt 3xmax
Szrugsy 3x15
+brzuch 2ćw