SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szukam Treningu Na Mase :) Pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16,5

Waga

60

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 Miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Lawka/Atlas

Dieta

Prawie Jest

Zażywane suplementy

Nic

Ostatnio przerabiany plan

Trening na mase ale slaby

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie Lezac 60kg reszty nie probowalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
Cześć :)
Szukam Treningu Na Masę,ponieważ zaczynam przchodzić na diete nie jakaś dobra ale na pewno coś pomoże.UWAGA !!! Prosiłbym o podawanie Treningu a nie linków bo ja sie nie moge tam połapać i nie wiem ktory trening wybrać ;) z Góry dziekii.A i Jeszcze Chciałbym jakaś kretyne kupić oplaca sie ? czy lepiej sucho
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7539 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44973
na mase do jest dieta:)
Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, napewno cos znajdziesz.
Zadnej kreatyny nie dokupuj narazie

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wszystko i na temat. MOzesz sprobowac


Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-07-21 08:51:20

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
no ja mam dietke jem z rana platki owsiane 3 jajka na obiad piers z kurczaka ryz bialy tylko nie wiem co o 11 jesć i od 17 bo matula mowi ze mi nie bedzie kupywala ciagle tej piersi bo powinnem jeśc ja 3 razy dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
Czyli z twojego pisania wynika ze mam zrobić diete i nie chodzic na silke? tylko dopiero jak przytyje?Do Mojej Diety moge dorzucić - ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie

Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 09:04:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 84 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3266
Posłuchaj starszych bardziej doświadczonych kolegów.Chyba ,że tam gdzie chodzisz na siłownie jest w miarę ogarnięty instruktor lub trener.Nie powielaj treningów z komercyjnych czasopism.Skup się na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych .Moge coś spróbować polecić na początek ,ale muszę wiedzieć kilka szczegółów.Ile razy w tyg chcesz trenować?, czy jesteś już po okresie treningu tzw przygotowawczego lub jak kto woli wprowadzającego.Nie ma czegoś takiego jak trzymanie diety "trochę".Dietę ma się ustaloną i trzyma się jej, to klucz do sukcesu i twojego celu jakim jet masa mięśniowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 176 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2326
z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal.
twoj trening powinien wygladac tak
PONIEDZIALEK
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
SRODA
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
PIATEK
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
A TU MASZ TEN LINK Z KTOREGO CI TO NAPISALEM
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

niema ludzi NIEZASTĄPIONYCH ale sa NIEZAWODNI...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 84 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3266
Treningów jest masa .Zwróciłbym jednak uwagę na jego staż treningowy . No i raczej przyporządkowałbym odpowiednią ilość ruchów do poszczególnych ćwiczeń ewentualnie wprowadził stałą fazę ruchów na jakieś 3-4 tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
Czyli Trening Od Syzyfa Bedzie W Sam Raz? Mam Diete Jeszcze moze ktos pomoc mi z godzina 11 i 17 bo nie wiem co jesć:d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
Dieta
7.00
Platki owsiane 50g z mlekiem
3 Jajka
11;35
Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku
14;00
Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki
17:00
nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke
19:00
Ser Biały Chudy
2 male bulki
22;00
Kefir :D Nie dobry:d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 114
Dieta
7.00
Platki owsiane 50g z mlekiem
3 Jajka
11;35
Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku
14;00
Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki
17:00
nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke
19:00
Ser Biały Chudy
2 male bulki
22;00
Kefir :D Nie dobry:d

Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do tego treningu Syzyfa moge robic progresje czyli 12 ;10.8.8. albo 12;10;8

Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:42:31

Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:43:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10667
Z dietą do działu odżywianie

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena+poprawki

Następny temat

Przejście z FBW

Dzem