szukam treningu na powrót do pracy.

witam, moj staz na silowni to 3 lata.
od roku nie cwiczylem poniewaz mialem operacje i nie po drodze mi bylo na siłownie;/
ostatnio miesiac cwiczylem treningiem obwodowym , pozniej 2 tyg przerwy i po nowym roku chce zaczac dalej odbudowac swoje cialo.
mam 196 cm , 110 kg, i wagi jest troche za duzo , za duzo tkanki tłuszczowej.
i tu mam do was prosbe o pomoc w wyborze treningu , bo wiele sie naczytalem ze sam juz nie wiem , mysallem o treningu siłowym , ale naprawde sam juz nie wiem ,

pomoze ktos ?

Wracasz po przerwie rozumiem , że trenowałeś na ACT ? na maszynach przez miesiąc tak ?

Jeśli tak to kolejny miesiąc bierzesz proste FBW składające się z podstawowych ćwiczeń złożonych i dalej trenujesz.

Po miesiącu wróć , z relacją z tego czasu i będzie można myśleć co dalej .

okej okej.

fbw takie na poczatek bedzie chyba okej nie ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2012-12-28 20:09:14

Wyciskaj na barki z przed głowy-najlepiej stojąc.
Na triceps daj coś wielostawowego-pompki na poręczach lub wycisk wąskim chwytem.

Teraz będzie ok.

No i na starcie wiosłowanie po siadzie może ( nie musi ) nadwyrężyć prostownik .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

przeczytaj

Arni2204

proszę nie wprowadzać ludzi w błąd , bo zostaną wyciągnięte konsekwencje .