[...] brat powiedzial mi zebym podnosil sztange ok 18-19kg i wykonywał cwiczenie pokazane na obrazku 4serie x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu wierze z gory dziekuje :) Prosze o podsuniecie pomysłu na cwiczenia ktore moge robic w domu,ile pompek ,brzuszkow jakich... [...]
Witam, Sorry za lekki offtop, ale googlowałem to na wszystkie możliwe mi sposoby i nie udało mi sie znaleźć więc zapytam TRENERÓW, którzy mają klientów w kilku siłowniach. Chodzi mi o to, że pracowałem wcześniej jako trener w jednej z warszawskich siłowni. Nie pasowało mi to do końca, bo wisiały nade mną targety i goale na dany dzień. Nie lubię [...]
czesc. po 15 latach doszedlem do decyzji, ze czas skonczyc z nalogiem, jakim jest palenie trawska. przez okolo pierwszy tydzien wiaze sie to z calkowita bezsennoscia i chcialem jakkolwiek sie wspomoc w tej kwestii. nie oczekuje ze jakis suplement zamknie mi oczy i odprowadzi w kraine snu, ale jesli moglby choc troche mnie tam zblizyc do tego snu [...]
Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć: -pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi 1 seria 10 powtórzen 2 seria 11 3 12 4 13 5 14 6 seria to przeważnie padałem -podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli 1 seria 2 [...]
we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Witam. Jakiś czas temu zaczołem biegać bo chciałem poprawić kondycję. Na początku biegałem okkoło 6 okrążeń ze średnim czasem po 2min 30 sek. teraz biegam 10x 400m bez odpoczynku, średnie tempo okrążenia to 1 min 50 sek a całość zajmuje ok 18 min 30 sekund. Chciałbym zwiększyć dystans na jakim biegam ale nie moge. Zwiększa mi się tępo tzn biegne [...]
Witam chciałem się zapytać który plan jest lepszy, mam do dyspozycji tylko atlas i hantle dlatego że ćwiczę w domu, co byście poprawili? Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 [...]
Hej, chciałem się wziąć za siebie. Zaczynam od diety, wkleje też trening i jak będzie wszystko ok to założe dziennik treningowy i tam napiszę więcej o sobie, wrzucę fotki. http://zapodaj.net/d61c0392b306.jpg.html 1. Jak mam jeść w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o posiłek o 19:30, po treningu spoko, ale w nt? Nie bardzo mogę dorzucić [...]
Witam, Na poczatek ankieta: Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sucha Masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami (ciągiem 6-ty miesiąc) Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu: Full Dieta: Jest + 300 kcal (aktualnie 2.5g białka/kg) Przeciwwskazania medyczne: Rekonstrukcja ACL Zażywane [...]
Chcialem zakupic sprzet do cwiczen poniewaz posiadam wolne pomieszczeenie i niewiem na czym lepiej wyjde czy zakupic http://www.allegro.pl/item478490433_domowy_atlas_treningowy_marki_ts_ap3_z_wyciagiem.html#gallery http://www.allegro.pl/item477225861_mega_lawka_prosta_modlitewnik_stojaki_raty.html#gallery [...]
Chciałem zapytać o opinię na temat takiego przyrządzenia płatków. Rozpuszczam ok 2-3 łyżek miodu z ok 2-3 łyżkami masła. Wylewam to na paczkę (400g) płatków owsianych górskich, dokładnie mieszam i wstawiam do piekarnika. Po przygotowaniu są przepyszne i chrupiące. Jem je z mlekiem. Zazwyczaj to danie stanowi moje pierwsze śniadanie. Jestem na [...]
Witam , od zawsze byłem chudy , postanowiłem coś z tym zrobić , potrzebuje jakichś rad odnośnie gainerów na mase , chciałem zaczać ćwiczyć w między czasie. Mój problem polega na mojej przemianie materii , choć bym nie wiem ile jadł i tak stoję na 57 kg.. czas coś z tym zrobić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: [...]
Witam panowie. Przerabiał moze juz ktos bol kregoslupa w odcinku ledzwiowo-krzyzowym (na dole). Ja sie dorobilem czegos takiego, dwa razy prywatnie juz bylem u fizjoterapeuty. Zdiagnozowal mi zblokowanie kregoslupa w tym odcinku (bol przy bieganiu ( a raczej probie)-jakby wbijanie czegos w kregoslup, przy cwiczeniach typu wioslowanie, czy [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
Witam chciałem zacząć cykl tak jak w temacie i rozpiska wygląda tak Propek 1-12 100mg e2d deca 1-8 100mg e4d winko tab. 8-12 30mg ed i moje pytanie czy dece dac tak jak jest teraz czy dać 250mg e7d i czy na odblok wystarczy hcg i clomid ? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 96 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA [...]
Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]
Witam, wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety. Trening FBW 3x w tygodniu Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) [...]
Jestem ciekaw czy ktoś z was słyszał o tym stylu walki. Jest to ( nie wiem jak to się dokładnie pisze :)) Jet Kune Doo. Lub inaczej to prawie to samo co walki w klatkach. Pan Lee to zapoczątkował i chciałem zapytać czy są na tym forum osoby które już uprawiały ten rodzaj sportu. Jest on mało znany ponieważ dopiero niedawno czacząto go trenować. Ja [...]
Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
