SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps - triceps - superseria proszę o rade

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 326 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20967
witam,

chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii.

I teraz pytanie czy może być coś takiego:

1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8
1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6

2a Pompki w podporze tyłem 3x 12
2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10

3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max
3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max

W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego brak tutaj w planie wyciągów, oraz brak poręczy.

Płeć: M
Wiek: 24
Staż: 2,5 roku
Wzrost: 184cm
Waga: 95
Cel: masa


Rozkład treningów w tygodniu:

pon: Nogi, brzuch
wt: off
śr: Klatka, przedramiona
czw: Plecy
pt: off
sob: Barki, biceps, triceps
niedz: off

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń.

inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też modlitewnik sztangą i prostowanie zza głowy jednej sztangielki obiema rękami. przykładowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
wygląda ok wszystko

ew

w 1
pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg,
no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 326 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20967
Dzięki Panowie za rady,

więc w ostatnim ćwiczeniu zrobie po 12 powt oraz zamienie na modlitewnik oraz jedna hantla oburącz.

Pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paln na mase. Topik informacyjno-konsultacyjny

Następny temat

armagedon. Zwolenicy vs przeciwnicy.