chcialem

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg( ost=34kg) 10p=42kg(ost=40kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg(ost=30kg) 8p=38kg(ost=36kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s [...]

witam ------------------trening----------------- Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 20,15,12,6 Brzuch spieca leżąc 25,20,20,15 siad tylny 1s 10p --------------------------------------------- Notatka trening dziś udany. Brzuch zrobiłem po barkach i tylko spięca, dlatego że [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg [...]

ale żeś mi się wcioł w artykuł !! a chciałem go jeszcze edytować!! jak tam nowy inzer ?? pasuje?? CZEMU NIEMA MOJEGO zgłoszenia ??

panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę Oj Kasiu, ja tu chciałem wytargować trochę grosza na cele społeczne a Ty z taką reprymendą... Dawid 3,75 zł płatne w 36 ratach, oprocentowanie stałe 17,68% w skali roku + prowizja za udzielenie kredytu 5% jego wartości. Do tego dochodzi ubezpieczenie na wypadek utraty zdolności do spłaty [...]

Kasia, nie chciałem Ci dowalić. Tylko chcę, żebyś zrobiła swoją wymarzoną sylwetkę i przestała narzekać I mówię Ci tylko, że nie jesteś sama która walczy ze słabościami.

Witam Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się @-) Dzisiaj był dzień treningowy: Klata + triceps + brzuch: 1. Pompki na poręczach CCx10 5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 15kgx8 2. Wycisk sztangą na skosie + 40kgx12 60kgx10 65x8 67.7x8 3a. sciąganie linek [...]

Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]

Jaronir Tu są zdjęcia z marca 2004: http://www.sfd.pl/temat132234/ A tu są z marca 2005: http://www.sfd.pl/temat189732/ -------------- To było tak, że od marca 2004 jeszcze ćwiczyłem do połowy wakacji i jeszcze trochę poprawiłem wygląd - waga 83kg(przełom lipiec/sierpień), ale nabawiłem się kontuzji i przestałem ćwiczyć. Zaczeły się balety, [...]

chodzi o to że chciałem żeby w tym treningu zawarty był też trening na twardą klatke, dlatego dodalem te dwa czy ileś ćwiczeń do twojego programu. jak są jeszcze jakieś niejasnośći to czekam na pytania! prosze pamiętać że jestem początkujący i właściwie nigdy sobie planu nie układałem stąd tyle "niedociągnięć"

witam!! mam do dospozycji siłownie 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piatku, chcialem sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps [...]

30.01 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwszy raz po przerwie odkąd bark pobolewał. Niestety, lekki ból odczuwałem,stąd taka niska ilość, nie chciałem forsować. Przemyślę czy jest sens wracać do tego ćwiczenia już czy jednak jeszcze zbyt wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to [...]

18.02 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 3 CC x 3 wszystkie serie z lekkim zapasem,tak na jedno powtórzenie,z wyjątkiem drugiej serii gdzie po prostu odpadłem od sciany... pompki z wąskim ustawieniem dłoni +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 w zasadzie tylko w ostatniej serii zmęczenie poczułem. burpees x 10 x 10 x 10 x 10 [...]

18.08 miało być bieganie ale wpadła dodatkowa praca na nockę wiec odpuściłem. 19.09 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 ostatni trening w tym stylu. Słabe czucie, nie za bardzo jestem też zadowolony z samopoczucia. Pamiętam że kilka dni temu jak chciałem podejść do większej ilosci [...]

[...] x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też cieżkawo było... [...]

z dwóch dni: 05.10 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8+CC x 3 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 6+CC x 5 pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. [...]

a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]

20.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 cc x 7 w zasadzie z zapasem. Nawet te 3 serie gdzie zrobiłem 6powt i jedno na dobicie z masą własną mogłem się spiąć i zrobić 7 powt z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód [...]

21.02 bieganie. 22.02 mało czasu,bo po pracy do rodziców podskoczyłem,potem mecz Juventusu w LM chciałem sobie zobaczyć. Czasu wiec starczylo tylko na podciąganie podciąganie na drążku nachwyt +2,5kg x 13 +2,5kg x 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć [...]

08.04 pompki w staniu na rękach x 2 x2 x2 x2 mniej niż ostatnio bo pod głowę położyłem sobie już tylko zeszyt,ostatnio była grubsza książka. Pierwsze dwie serie czułem że mogłem jeszcze przycisnąć ale nie chciałem. Kolejne dwie to już była walka o te 2 powtórzenia. pistolety x3 x3 x3 x3 z 1-2 sekundową pauzą na dole. Nawet nienajgorzej, sądziłem [...]