chcialem

Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy [...]

Mysle ze tu rower nie winny, tylko tempo. Chcialem sprawdzic, czy dam rade pobiec po rowerze na zlamanie 50 minut - wprawdzie zrobilem tylko piatke, ale wiem ze dalbym rade. Tylko niestety nie ma co sie nastawiac na taki bieg w Sierakowie - tam trasa biegowa masakrator - a wczesniej rownie ciezka trasa rowerowa. Codziennie obiecuje sobie, ze [...]

[...] powoli efekt, ktorym straszy mnie Pan Jan - przeksztalcic muskulature tak by miec wiecej wlokien szybkokurczliwych - kosztem wolnokurczliwych ;) Pojezdzilem jeszcze chwilke, chcialem troszke wiecej ale czekalem do wieczora by bylo chlodniej - i wyczekalem wiatrzyska i chmur, balem sie by nie wpasc pod deszczysko jakies na moich slickach :) Za to [...]

[...] - dlugie wybieganie w tlenie. Dzis byl czas na dlugi bieg regeneracyjny, wiec ruszylismy z chuda razem. Pociagnalem ja za soba 10km - przez co tempo bylo dramatyczne, ale chcialem by miala radosc ze juz moze ze mna trenowac - jej duma z dobiegniecia tej dychy dla mnie jest bezcenna, moglbym sie nawet czolgac byle miala to swoje szczescie. [...]

No moj jest styrany koszmarnie. Troszke to wina tego, ze chcialem zaoszczedzic - kolejny bedzie w wersji steel. Ale skandalem jest co innego - bezel jest z aluminium i wiadomo, ze nie jest odporny na scieranie i uderzenia - tym bardziej powinien byc dostepny jako czesc zamienna - a nie jest. Gdybym byl esteta, zamowilbym sobie bezel z tytanu, mam [...]

no na basenie garmina używałem bardziej jako stoper, a na tenisie chciałem sprawdzić jak będzie pikawa pracować i ile wyjdzie mi w takim tenisie spalonych kcal, a że pokazuje jeszcze dodatkowo dystans to taki dodatek

[...] nie trafilem z ubiorem, zmarzlem, wypilem tylko 300ml wody z 1500 ktore mam zawsze z soba. Nic niemal nie wypocilem, krecilem wysoko ale lekko, po wczorajszym wybieganiu nie chcialem znow katowac nog. Sprawdzilem Timexa w boju - mierzyl tylko telemetrie, drugiego paska HR nie zakladalem. Dziala bez zarzutu. Potestujemy jeszcze w biegu - na dole [...]

Nauka. Ja wczoraj o mały włos a załatwiłbym sobie bark na cacy. Przysiady chciałem robić z wyciśniętym kettlem (ot tak dla relaksu - poza treningiem). I straciłem stabilność, odważnik zaczął mi się "owijać" wokół ramienia i wyłamywać wszystkie stawy. Trzeba go było rzucać, a tu pod nogami panele w dużym pokoju :-D Nie wiem jak się wybroniłem, ale [...]

[...] sie teza ze na starosc na technike w plywaniu za pozno i trzeba orac silowo.. Co sie stalo to sie nie odstanie :) Na pocieszenie pojezdzilem, nieco mniej niz planowalem - chcialem zawinac jeszcze do jednego miasteczka - ale w polowie zlapal mnie deszcz i zawrocilem, boje sie nieco ryzykowac teraz a pora byla powrotow z pracy, najwiekszy ruch [...]

[...] stojac 5x10 4. Zarzut silowy 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x20 8. Wioslarz - z radosci - 10 minut, na koniec. Ale jak sobie pomachalem, to nie chcialem konczyc, wiec: 9. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 3x 10/30 Teraz musze Darka odszukac, by mi cos mocno kondycyjnego na wioslarke ulozyl - [...]

[...] 7. Podciaganie podchwyt 5x10 8. Swing kettlem 5x25 Robie co moge, skracam wypoczynki, dokladam serii, dokladam powtorzen - nie chce dokladac ciezaru bo to druga inszosc - chcialem sie pozbyc odrobiny miesni a nie idzie - moze doloze jeszcze powtorzen w seriach. Serce prawda, piluje ;) 40 serii w 90 minut niecale - a byly jeszcze rozne [...]

[...] startuje w Sierakowie. Dzis z rana zakladka rower / bieg - poknocilem cos z zapisem i mam dwa osobne :) Rower - trudna trasa z gorkami, ale tak podobno bedzie w Sierakowie i chcialem sie choc troszke przygotowac na to co mnie czeka. Pierwszy i ostatni test stroju startowego do tri - przejechalem sie i pobiegalem - jutro stroj leci juz do Polski [...]

[...] bardzo w miare ale jednak plynac na obrany cel. Mialem mega szczescie. Na koniec poplynelismy razem 10 minut po czym wrocilem na brzeg - podziekowalem, nie moje tempo i nie chcialem by sobie przeze mnie caly trening zmarnowal - a i opilem sie wody niemilosiernie przez nauke nawigacji i zaczynalem czuc sie niewyraznie na zoladku. Jutro i w srode [...]

[...] zwykle przed wyjazdem. Po wyjezdzie na miasto odkrylem ze nie dziala system holograficzny w aucie - a poniewaz mialem po drodze, zajechalem do serwisu - bo sie slabo znam i chcialem sprawdzic, czy bez mozna spokojnie podrozowac, cholera wie co z czym jest polaczone. Blad - auta za zadne skarby nie chcieli wypuscic, naprawa nie mozliwa od reki, [...]

[...] tych ludzi na mecie, podziekowania, cos wspanialego. Wbiegajac na stadionik mialem jeszcze okolo 200 metrow do mety i zerwalem sie grupie konczac tradycyjnie w tempie 3,30 – chcialem miec swoja tasme tylko dla siebie ;) Za mna dwoch z moich towarzyszy stoczylo piekna walke sprinterska, a jeszcze 3 km wczesniej zbieralem ich idacych – czasami [...]

Zmotywowałeś mnie tym tekstem do biegania a już chciałem sobie pofolgować. Ruszam. SOG za całokształt pracy.Pozdrawiam.

Pływanie zdecydowanie do poprawy, cyferki mówią same za siebie. Aż nie chciałem wierzyć w to co zobaczyłem na liście wyników :-D Całokształt - wzorowy. Motywacja, rozwaga, pokora, pewność. Wszystko sprawia, że osiągasz i osiągniesz swoje cele - kwestia czasu :-)

[...] mnie puszczac na wycieczki w czasie takich imprez ;) Niefortunnie ulozyly mi sie sportowe imprezy w mojej okolicy, bo w niedziele odbywa sie IronMan we Frankfurcie, i bardzo chcialem jechac i kibicowac naszej Iwonce Guzowskiej, ktora mam przyjemnosc znac osobiscie jako moja krajanke z Gdyni. Irony byly niestety na liscie rezerwowej, gdyby nie [...]

[...] ladne i tu, nagram cos za tydzien bo zapomnialem dzis kamerki. Apro po. Kiedys wrzucalem kilka filmow z GoPro pozyczonego od kolegi z forum. Teraz mam wlasne, ale poniewaz chcialem sprawdzic jeden z chinskich sklepow ze sprzetem, na probe zamowilem jeden wynalazek polecany w USA. Jest to kopia GoPro - kosztuje 80 dolarow, nie naliczono mi cla i [...]

[...] 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, to chcialem sprawdzic ile sie uda na tym dzwignac, doszedlem do 75kg w trzeciej serii x6. Pewnie jakby to zrobic przed, a nie po treningu, daloby sie wiecej, ale po co ;) Na [...]