tak,w Lutym 20 pyknie,a co tam ? Śr 1h Marwy ciąg 60x3 60x3 zarzut 60x3 100x3 120x2 142,5x3 162,5x3 182,5x3 pas (za mało o jakieś 7powtórzeń...) 200x0 ......... Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Komentarz: Cały dzień bolały mnie prostowniki,ciągi z dupy,więc nic więcej nie katowałem. Chciałem sprawdzić jak zadziałam na "jeden bój na [...]
I jak, przydało się? Autopsy, mam takie pytanie - za jakiś czas planuję przerzucić się na 5/3/1, tylko że klasycznego przysiadu robić nie mogę (przez dawną przepuklinę), przynajmniej nie na razie, za parę lat zobaczymy. I chciałem je zastąpić przysiadami na hack-maszynie. Sądzisz że jest to dopuszczalne? Bo ja sądzę że tak. Oczywiście martwy i [...]
Właśnie może niekoniecznie potrzebuje pompek,jeśli chodzi o poprawę wyniku na ławce...W zeszłym cyklu poprawiłem poręcze a wynik na ławce stał w miejscu więc to już nieco mówi samo za siebie. Obecnie chce skupić się na barkach i górze klatki bo wyraźnie masowo odstają.A nuż poprawią wynik w BP Także...chciałem dać sztangę skos jako assistance w [...]
Luzik Autopsy,nie spinaj się tak };-). To,że Coan robił w taki sposób siady nie jest dla mnie żadnym wyznacznikiem,napisałem jedynie,że "może rzucać pewien obraz na tę kwestię.Tyle. Nie miej mi za złe,ale po części chciałem Ci przekazać to co mój przedmówca Antos-nie przeglądałem Twojego dziennika bodajże od wakacji i właśnie wtedy widziałem w [...]
Cześć Autopsy, właśnie trafiłem na Twój dziennik - bardzo fajne prowadzenie i widać, że jesteś porządnie zorientowany w ts :) Już kiedyś mi odpowiedziałeś na nurtujące mnie pytanie co do WL Chciałem napisać do Ciebie na gg, żeby Ci tu dziennika nie zaśmiecać, więc mam nadzieję, że się nie obrazisz jak Ci tu zaspamuję :) Możliwe, że bym może i [...]
Szczerze to nigdy nie interesowałem się tym systemem treningowym którym teraz jedziesz i nie znam za bardzo jego założeń,sugeruję się tylko Twoimi wpiskami z treningów więc być może się pomyliłem i w takim wypadku pochylę głowę,przyznam się do błędu i powiem przepraszam. Chciałem tylko zasugerować,że osobiście zrobił bym to jeszcze prościej ale to [...]
Dzięki Koniu za odpowiedz. Twarogu tyle, ponieważ oszczędza on mi dużo czasu, nie trzeba go przygotowywać. Tłuszcze chciałem jeszcze dodawać z słonecznika. Posiłek "śniadanie" oraz "na noc", "kolacja" miały być stałe. W przed i po treningowym miałem zamiar zmieniać warzywa i kaszę na ryż lub makaron - kurczak zawsze. Posiłek "Śniadanie 2" miał być [...]
Waga dzisiaj rankiem pokazała 121,2kg czyli od wagi wyjściowej poszło już prawie 13kg. W planach dzisiaj siłownia - klata + rower lub spacer i ćwiczenia w domu - brzuszki. Oczywiście dieta - dużo białka mało węglowodanów. Sylwetka już się zmienia - widzę jakieś pierwsze efekty. Motywacja jak najbardziej jest. Wypowiem się odnośnie używania scorcha [...]
[...] czulem sie kiepsko. W nocy z niedzieli na poniedzialek. poszedlem spac o 1:30(troche musialem popracowac), rano pobudka i uczucie jakby nadchodzacego przeziebienia. Nie chcialem kusic losu i odpuscilem silownie. Zwykle chodzilem trenowac i zle sie to konczylo. Krecilem za to aeroby w domu w ciepelku, na swoim rowerze stacjonarnym, ktory [...]
09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]
[...] kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie na podkreslenie separacji. Nog [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na [...]
Włodzimierz Zawadzki Urodził się 28 września 1967 roku we wsi Polany koło Radomia. Swoją przygodę z zapasami rozpoczął w sekcji "Orła" Wierzbica założonej przez Mariana Osińskiego. Od początku był zawodnikiem wyróżniającym się. Swoje pierwsze pojedynki toczył w kategorii do 26 kg . Po paru latach treningu zdobył swój pierwszy tytuł [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]
Panowie, chciałem sobie badania w piątek zrobić, dzień po strzale. Co miało zejść to zeszło, nad resztą trzeba będzie bardziej popracować. Yebło mnie przeziębienie lekko... Warto robić badania czy dać sobie siana do momentu wyzdrowienia? Chciałem zrobić taki standardowy pakietu, morfo plus hormony. Próby wątrobowe, lepiej za jakiś czas %-) Leci [...]
16 Kwiecień - 11' truchtu - Rozgrzewka - 8x200m ( 0:37 0:36 0:35 0:34 0:33 0:33 0:33 0:33 ) p.1' - Trucht Uwagi: Cały dzień byłem na zakupach i jak wróciłem to już się robiło ciemno. Zjadłem aby banana i jazda. Truchtałem szybko bo chciałem się jakoś wyrobić. Chciałem zrobić coraz szybciej i jakoś wychodziło...do momentu kiedy już kompletnie nic [...]
Mój "wiek średni" rozpocznę dopiero po 90-tych urodzinach. Wspominam tylko dlatego, że dzięki dzieciństwu wiem, że mam lepsze predyspozycje do szybkości i wytrzymałości niż do siły. Nie chciałem się specjalnie na temat tego jedzenia rozpisywać, ale zaczęło to tak wyglądać, że zaczynam odczuwać stres, bo za godzinę czy trzy znowu muszę zjeść obfity [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
