Trening 10.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki. następnie : 145 kg x 8 175 kg x 6 205 kg x 6 230 kg x 6 250 kg x 10 wiosłowanie sztanga podchwytem : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w [...]
W końcu znalazłem chwilę żeby coś o zawodach napisać. Klasyfikacja końcowa zawodów w Lisewskim Dworze : 1.Grubba 2. Toczek 3. Kopacki 4. Lademann 5. Wlizło 6. Kacnerski 7. Czapiewski 8. Ciechanowski Z mojego czwartego miejsca jestem zadowolony,jadąc na zawody chciałem walczyć o pudło i wiedziałem że jest to możliwe. Ostatecznie zabrakło szczęścia [...]
Świeżość jest, czasami po takiej przerwie jak wejdę na obroty to wszystko idzie, tak jak sobie zakładam tak robię/ Trening 17.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 5 Wyciskanie zza karku siedząc: 4 x 12-10 Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 Unoszenie hantli do przodu [...]
Trening 22.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 12 120 x 12 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 4 x 12-10 Tył barków sztanga w opadzie + dociąganie sztangi do brody: po 4 serie Unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Kierownica : 4 x 12-14 Liną zza głowy : 4 x 15 [...]
Dokładnie już niedługo będzie się działo, za jakiś czas napiszę jakie daty mam startów i gdzie. Mam za sobą już kilka treningów na sprzęcie i nie jest źle, za to na siłowni ten tydzień mam mega słaby , najbardziej to czuje w barkach. Chyba dopadło mnie przesilenie wiosenne. Wczoraj robiłem martwy ciąg skończyłem na 280 x 6, nie chciałem iść na [...]
Chciałem się spytać co oznacza to 18 miejsce... tzn.... jak to się w kolejnym sezonie (2006/2007) odbije na miejscach w europejskich pucharach...? Chodzi mi... o to od której rundy będzie zaczynał Mistrz Polski oraz ile zespołów wystąpi w Pucharze UEFA...? Na marginesie... w tym roku też są te śmieszne grupy w Pucharze UEFA???
Witam , myślałem o końcówce tego roku albo roku następnym , napisałem tu bo chciałem zasięgnąć porady od ekspertów . Myślisz że jest jeszcze szansa żebym w tym roku się wyrobił ? Planowałem teraz zrobić redukcje około 2-3 miesiące do "kraty" na brzuchu i później wejść na masę . pozdrawiam
Zdjęcia zrobione, ale nie jestem z nich zadowolony (musiałem robić sam z samowyzwalacza, nie robione na czczo i parę dni bez treningu), dlatego efekt jest jaki jest. Chciałem je jednak wrzucić dla porównania, ponieważ skończyłem właśnie cykl masowy. Waga na czczo około 86 kg. http://imageshack.us/a/img716/1702/p5190086.jpg [...]
18.12 Dziś 8 h spacer w pracy po mieście w kiepskiej pogodzie -_- potem wigilia z ludźmi z pracy która przeciągnęła się dość długo :) i nie koniecznie micha była tam dopilnowana ale w końcu to wigilia :) Drugi posiłek był podzielony na 2x bo jak szykowałem nie chciało mi się tego rozdzielać na dwa pojemniki. trening wyprosty przedramion z linkami [...]
29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]
30.01.2015 Treningowy - też dzień zabiegany :D trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z [...]
ta... i powiem Ci że w tej formie jest dziwnie i ciężko takie coś robić bo zupełnie inaczej klatka pracuje O.o chciałem 20 brać a tu duuupaaa.... zdziwnienie i ze smutkiem 10 tki... zobaczymy następnym razem bo to pierwszy raz robiłem to też tak nie miałem wyczucia
Witam ponownie Czekałem z tym wpisem. Czytałem wiele postów podwieszonych. Nie chciałem wykonać tzw. falstartu. Zbierałem wiedzę o układaniu diety i spróbowałem coś tam skonstruować. Bardzo pomocny w tym był post Jowitki w której Morales budował diete od podstaw, także dziennik posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to [...]
Ok dzis 9 dzien kalibracji przyzwyczailem sie do niskich wegli funkcjonuje normalnie. Wczoraj pierwszy trening od tygodnia. Tydzień miałem totalnego luzu, chcialem zaleczyc kilka mikro urazow itp. Kalorie trzymalem na poziomie 1700, obecnie dnt 1700 dt okolo 2000 tys. Waga leci w dol wreszcie dzis z rana 85.2 kg. A jutro 10 dzien kalibracji i po [...]
nie pozno, wchodzi dokładnie w tym momencie kiedy chciałem. mało ww? białka 2,5g wg ciebie poza cyklem? wiesz kolego, znam swój organizm i przekraczając 5g ww/kmc zalewa mnie od razu tłuszczem, i to całkiem poważnie. 4g kmc jest dla mnie optymalnie, więc nie krytykuj 2,5g białka KMC no cóz nie jest to mało ale do 3 mógłbym dobic, niestety nie mam [...]
rzadko to robie, czasem potrzebuje pobudzenia, wtedy rozpuszczzalna. Chciałem wam napisac dzisiejszą diete, ale po co mam sie powtarzac skoro cały czas jem to samo. Zwiekszyłem tylko porcje białka na 3g/kmc. w kazdym razie, ide jesc tego kurczaka z ryżem i jogurt a potem spadam męczyć triceps.
kolejny trening na 80%. plecy zrobiłem z barkami, bo inaczej nie mogłem wczesniej. wyciskanie sztangi z przed głowy X3 unoszenie hantli bokiem X2 unoszenie hantli w opadzie X2 Wiosłowanie gryfem x4 "strzałka" (tylko pompowanie) x3 ściąganie drążka x3 lekko łatwo i przyjemnie, a mięsnie popuchły, i taki własnie miał być efekt. wymiary [...]
No masakra, jak sie siedzialo 13 lat z piwem w reku przed tv to sa takie efekty {{:-(.... ale daje rade( nie wiem czy to ma cos wspolnego, ale mam wielkie uda -chyba), a i celowo sie jeszcze zmuszam do wolniejszego biegu zeby je obnizyc. Pytanie tylko czy to da efekty? Witaj w klubie (też piwo kilkanaście lat, karetki i szpitale - serducho nie [...]
Bardzo pozytywnie oceniam ten zlot. Brawa dla Wojtka za inicjatywę i dopięcie całego przedsięwzięcia na ostatni guzik. Tu na wstępie gratulacje za świetny klimat jaki udało mu się osiągnąć zarówno przez bardzo fajny wystrój swojego klubu jak i ogromną charyzmę jego samego i MEGA (tu uśmiech w stronę biesiadników ) pozytywną przyjacielską [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
