Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Pokazy to naprawdę fajna praca, nie namęczysz się tyle i nie ma takiego obciążenia psychicznego jakie jest na zawodach.

Trening 29.07.2015
Nogi:
przysiad ze sztanga na karku:
6 x 10-12 powt

wykroki ze sztangą :
4 x 20

wspięcia na palce ze sztangą :
4 x 20

Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną stojąc:
5 x 14

hantlami młotki:
5 x 12

Trening bardzo szybki, ciągły brak czasu niestety.

wiem ja tez kiedys czesto jezdzilem najprzyjemniej zarobione pieniadze

Dokładnie miło zarobione pieniądze i satysfakcja ,że ludzie dobrze się bawią.

Trening 31.07.201

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc :
90 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 5
150 kg x 3

unoszenie hantli na boki:
4 x 12

unoszenie hantli do przodu:
4 x 14

Triceps:
francuskie jednorącz hantlem :
4 x 14

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14

liną zza głowy:
4 x 12

Trening dobry bo intensywny, co do ciężarów to dałbym radę trochę więcej i taki był plan , ale zapomniałem usztywniaczy na nadgarstki a bez nich to już nie umiem robić. Myślałem że mi nadgarstki wyrwie, ale coś trzeba było zrobić.

Trening 3.08.2015

Plecy:
martwy ciąg:
3 serie rozgrzewki dalej :
145 x 8
175 x 6
205 x 5
235 x 4
265 x 3
295 x 2
310 x 1

Wiosłowanie sztangą podchwytem :
4 x 15

ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem :
4 x 15

ściąganie wyciągu górnego do karku:
5 x 12

Biorąc pod uwagę to że w ostatnim miesiącu treningów było mało z powodu częstych startów to poszło dobrze, w każdej serii był zapas.

zeby caly rok i co tydzien takie rzeczy sie dzialy byloby super

No też bym chciał żeby pokazy były często , bo jest to fajna opcja zarobienia paru groszy.

Co do treningów to we wtorek trenowałem nogi i lekko biceps a wczoraj barki i triceps. Treningi nie różniły się zbytnio od tych co zawsze.
Dziś jest dzień bez treningu , mam pokaz w Chłapowie na festynie przed koncertem zespołu Enej. Pokaz robie z Bartkiem Grubba i Sławkiem Orłem, prowadzi Lubomi Libacki także szykuje się fajna zabawa.

ja kiedys mialem z tego pare groszy teraz juz dawno takich rzeczy nie uskutecznialem

Trening 7.08.2015

Klata :
wyciskanie na płaskiej ławce:
10 serii x 10-3-10

rozpiętki hantlami:
4 x 14

wyciskanie hantli na ławce poziomej:
4 x 12

Brzuch :
4 serie

Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo dużo ludzi było i super pogoda.

Plany na ten tydzień, to : poniedziałek i wtorek trening. Środa to dzień wolny bo w czwartek mam zawody podczas Jarmarku w Gdańsku , piątek i sobotę chyba też odpocznę po zawodach a w niedziele czeka mnie pokaz w miejscowości Mrozowa Wola .

pisales ze najslabsza ale ja ci juz wtedy pislaem ze najmniej wazna hahaha

jezeli to pocieszy to i moja najslabsza pod wzgledem sily i wygladu u mnie

Trening 10.08.2015

Plecy:
martwy ciąg:
4 serie rozgrzewki. następnie :
145 kg x 8
175 kg x 6
205 kg x 6
230 kg x 6
250 kg x 10

wiosłowanie sztanga podchwytem :
4 x 14

ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki :
4 x 15

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku :
4 x 15

Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w czwartek mam zawody i tak też sie stało, na dobicie zrobiłem 250 x 10 . Trenowałem w temperaturze 29 stopni , masakra , a dziś nie wiem dlaczego mam zakwasy na całych plecach