chcialem

Moim zdaniem za bardzo kombinujesz z ilością węgli w poszczególne dni. Daj sobie w DT jedną (stałą) wartość węgli (np. te 450g) i w DNT też np. te 100-50g. Chociaż moim zdaniem rozbieżności są i tak spore. 1300 vs 3100 spory ten rozrzut nie czaję tyrochę podejścia z tygodniowym liczeniem czyli że np. nie jemy 5 dni nic w ogóle albo jakieś 20-30|% [...]

OK, zacznę od 1 treningu tygodniowo i zobaczę jak to później będzie wyglądało, w pozostałe dni postaram się też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do [...]

Moda się zrobiła na wykonywanie treningu PHAT ;-). Myślę, że warto, fajne połączenie treningu siłowego i takiego typowego masowego. Do tego można fajnie dostosować pod siebie i nie nudzi się szybko bo w tyg mamy zróżnicowane dni. Dziś miały być nogi hipertrofia - zrobiłem 3 serie przysiadów i jak chciałem wziąć sztangę do czwartej to cos łupneło w [...]

Wielkie dzieki PePoNeNt rozwiałeś wszytskie moje watpliwosc, wlasnie takich konkretow sie spodziewalem :) fakt ze troche długi artykuł mi wyszedl ale nie chcialem rzucic pytań w tlum bez wyjasnienia o co mi chodzi. Jeszcze raz dzieki bardzo

Wcale nie chce "za wszelką cene". Tylko wsrod sympatyków K1 ciagle slysze opinie jak to LeBaner, czy Filipovic pojechaliby z czołówką bokserów na zasadach K1. Ja chciałem tylko pokazać, że podobnie by było gdyby walczyli na ringu bokserskim. Zresztą dla mnie dyskusja jest jałowa, pewnie ani bokser, ani zawodnik K1 nie wygrałby z mistrzem [...]

micbar też tak chciałem na początku napisać ale autor posta próbuje dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosujemy aby ruszyć nasze bice więc twoja odpowiedź jest dziwna

Cześć, Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

Możliwe ,że na to samo ale wydaję mi się ,że w dnt jak jem dużo węgli to mnie podlewa przez to:) Takie subiektywne raczej wrażenie ale mam dlatego tą rotację chciałem. A jak mam ,np. trening o 19 i kończę ćwiczyć o 20:30 od razu po tym biorę BCAA ,10 min później bulka to czy w posiłku godzinę po tym dawać węgle powiedzmy ten woreczek ryżu [...]

[...] Od ok 1-2tyg zaczalem pic herbate zielona i biala, nie pilem jej z pol roku w ogole. Od jakiegos tygodnia zmniejszylem porcje warzyw bo im wiecej jadlem tym wiecej chcialem:P dieta sklada sie z ryzu/makaronu razowego (ostatnio bez kasz - gazy) olej lniany, wolowina , jaja , twarog, losos warzywa(glownie pomidory, troche cebuli, [...]

s.m.p.a. kurde totalnie zapomniałem o żółtym serze a polecasz jakiś konkretny? najlepiej JAK NAJTAŃSZY bo chciałem go sprawdzić w tabelach kalorycznych i widzę że jest z 20 rodzajów serów a żaden nie nazywa się żółty

węgle so ok, tzn. jest 2.2 g/kg. Chciałem to zastosować w celu podkręcenia metabolizmu. Ostatnio czytałem o rotacji mikroskładników w diecie... Wiadomo, wyższe niż przeważnie spożycie węgli nakręca metabolizm na blisko 30 godzin. A chwilowo niższe spożycie białka też go podkręca... Wpadłem na pomysł, żeby np. 2 dni w tygodniu obicąć białko(teraz [...]

s.m.p.a Nie liczę strasznie dokładnie, chciałem się tylko zapytać czy taka orientacyjna ilość tłuszczy na kolację nie jest negatywna dla zdrowia, bo zdrowie dla mnie jest b. ważne Długo czasu liczyłem dokładnie, i o dziwo jak przystopowałem to zaczęło iść Ale to niedługo się na @ odezwę :)

no i o to mi chodzilo. chcialem po prostu wiedziec,czy mozna smialo dawac 2g/kg tluszczy,czy wciaz panuje poglad,ze lepiej tego unikac. ale wychodzi na to,ze mozna. pozdro:)

przez okres wakacyjny zredukowalem wage o ~10 kg,mimo,ze mam problemy z lapaniem masy. no ale chcialem zaczac niemal od nowa,tym razem juz sie tak nie podlewajac. z 70.5kg zrobilo sie obecnie jakies 74.5kg.no ale jest jeden problem.otoz,o ile nie przybywa mi jakichs duzych ilosci fatu na odcinku dol klatki-pepek,tak ponizej rosnie mi zawsze faldka [...]

rush comes musiałbym usiąść i przejrzeć publikacje na ten temat dokładnie. W tygodniu niestety jest to niemożliwe. Gdyby sie jednak nie wchłaniały kupione w aptece minerały byłyby bezużyteczne i nie działałyby. Tak jednak nie jest. Pamiętam gdzieś było jakieś porównanie. Sorki ale teraz go nie wynajdę na szybko jednak spokojnie możesz dawać [...]

A więc mam pytanie jak to przyrządzić żeby nie było żadnych wzdęć itp. Może być np tak że wieczorem przed snem zalewam płatki ciepłym mlekiem i do tego chciałem dodawać siemię lniane i słonecznik a rano po podgrzaniu owoce typu rodzynki, morele. Tylko nie jestem pewien czy dobrze myslę i czy siemie i słonia trzeba zmielić czy nie przy takim [...]

powiedzmy,że dowiedziałem się tego czego chciałem ;p dzięki.

dzisiaj mam wziąść pierwszą dawke krea na czzo chciałem brać, łyzka stołowa to mała łyzka prawda. i ppytam czy moge ja mieszać z herbatą gorzką.

Chciałem się zapytać czy jeżeli w 3 posiłkach mam po 100 gr ryżu to czy jak dam po 50 to będzie duża różnica? Szczerze mówiąc to strasznie dużo i nie mogę tego dojeść :/

To jeszcze raz ja Chciałem się zapytać czy mogę zastompić posiłek potreningowy 200 gramami twarożku z 2 bananami??