[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja

OK, zacznę od 1 treningu tygodniowo i zobaczę jak to później będzie wyglądało, w pozostałe dni postaram się też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię.

Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem zrobić na czczo pomiar tą wagą co mierzy BF% i tego typu pierdoły i trochę popływać.

Wyniki z pomiaru wklejam niżej, wiem, że margines błędu może tam być spory, ale fajnie mieć taki wydruk do sprawdzania co jakiś czas. Chcę tam zobaczyć 1 cyfrę przy BF % za 2-3m-ce :D

Na basenie robili aqua areobiki więc skończyło się na 15 min marszu pod górę na bieżni i chwile w saunie i jacuzzi - odnowa biologiczna i regeneracja przez ostatnie dwa dni na maxa

Po południu jeszcze zrobiłem szybki trening w warunkach domowych: 4x 10 abs wheel, plank 2x 1min, kilka ćwiczeń na kręgosłup.

Dziś zrobiłem zupkę: 3x marchew, 2x duża cukinia, 2x cebula, 1x zielona papryka, 2x kostka rosołowa drobiowa. Wszystko pogotowane ok 20 min (marchew trochę dłużej, reszta trochę krócej, cebula wcześniej na patelni podsmażona), potem do blendera i na talerzu trochę śmietanki - bardzo dobre w smaku wyszło, a do tego (bez śmietany) ma bardzo mało kcal a objętościowo jest tego trochę także jak ktoś ma problemy z głodem na redukcji to polecam.

Kupiłem na deser panna cotte gotowa - dobre to było, ale nie na tyle, żeby marnować 38c / 17f









Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-04-26 20:22:55

Dobry rozrzut w %BF - albo masz 8 albo 20 Spoko

Trochę wyżej popatrz To na dole to jest jakiś zakres poza który według tej wagi nie powinienem wychodzić.

Dziś mega lipny dzień, rozłożyło mnie przeziębienie i siedzę w domu. Wczoraj już się trochę kiepsko czułem, ale wziąłem trochę wit c i jakiś gripexów, miałem nadzieję, że przejdzie.

Przeziębienie szczególnie wczoraj mnie mocno męczyło, zjadłem to co jest w rozpisce i już nie miałem ochoty zadnych szejków białkowych pić ani nic takiego więc odpuściłem dobicie białka.

Mam l4 na 3 dni i chcę się trochę podleczyć, także trening najwcześniej w środę, a jeśli będę się dalej kiepsko czuł to w piątek (czwartek zamknięte wszystko).

Dziś miałem ogromną michę warzyw do obiadu - wpisałem tak na oko tylko 2 warzywka bo już mi się nie chciało kombinować, ale było tego sporo więcej, błonnika też na pewno tam jeszcze z 5g wpadło. Do tego kurczak w musztardzie miodowej (nie wliczam bo tego nie było dużo, poza tym zgodnie z etykieta ta musztarda ma bardzo mało kcal).

Twaróg zrobiony według przepisu: https://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html

Polecam - konsystencja jak ptasie mleczko, tylko ten banan trochę mi tam nie pasuje, następnym razem spróbuje truskawkowy.

Warto coś zmienić w diecie na te kilka dni ?






Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-04-28 18:40:39

Dziś cały dzień w domu, nie licząc 20 minutowego spaceru w południe.

Dostałem moją nową zabawkę - jak na zdjęciu niżej, teraz próbuję z tego poprawnie korzystać, jeśli macie jakieś rady jak używać, kiedy najlepiej itd to chętnie poczytam.

Miska minimalnie poniżej bilansu, myślę, że przy całym dniu siedzenia w domu to nie zrobi różnicy.

A spoko źle spojrzałam
12% to już niezły wynik.

Z zabawki najlepiej korzystać przed dniem nietreningowym - jak dobrze podziałasz, to będziesz miał zmasakrowane mięśnie.
Poszukaj na YT filmów pod hasłem foam roler, powinieneś znaleźć kilka ciekawostek.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-04-29 20:24:27

Porobiłem ćwiczenia jak na paru filmikach, całkiem fajna sprawa chociaż boli miejscami :D

Dziś znowu praktycznie zerowa aktywność, w piątek na siłownię i martwe ciągi, już się nie mogę doczekać po tej przerwie.

Jutro w zależności od pogody i tego jak się bedę czuł być moze jakieś aeroby pokręcę.

Dzisiejsza micha - polecam omlet z twarogiem, bez żadnych dodatków smakował naprawdę dobrze, a jakby się do tego dodało coś i zrobiło jakiś sosik czosnkowy to myślę, że już całkiem wymiata. Do tego LC.

Zjadłem ten omlecik o 12 (jak jestem w domu to jem 12-20) i wcześniej chodzę spać. O 14 już byłem głodny i zjadłem obiad, a potem musiałem hamować żeby za wcześnie nie zjeść reszty rzeczy, apetyt dopisuje podczas choroby :D

Dziś spacer i taki mini trening z ciężarem własnego ciała, coś tam na kręgosłup i na tym rollerze. Ogólnie niewiele.

Dietka:

Dzisiaj rano szybkie pomiary:

Waga 74.4kg
Pas 79,5
Udo 55,5
Biceps 37,5
Klata 98 / 102 (bez / z napięciem)

Dla porównania wyniki z 25 marca:
Waga: 77.7kg
Pas: 84
Klatka 103/104
Biceps 38
Udo 55

W pasie ładnie spadło.

Za chwilę trening także wieczorem będzie relacja :D

Całkiem ładna różnica