Czołem chciałem się dowiedziec kilku rzeczy od bardziej doswiadczonych osob w kwestii rozciagania. Zaczalem sie rozciągac jakis miesiac temu. Tak po 14-20 min dziennie w pokoju, rozgrzewam sie w taki sposob ze troche pomacham łapami, poskacze w miejscu itp, itd. Generalnie głównym celem moich cwiczen bylo zrobienie szpagatu(tureckiego?). [...]
no po prawdzie to tak, chciałem lepiej się podciągać, ale też wzmocnić górę czyli klata, tricek, bicek, i bary. W sumie to i to jest dla mnie priorytetem, chciałem jakoś ze sobą pogodzić te rzeczy
Chodzilo mi o cos pomiedzy masa a rzezba. do tej pory katowalem sie praktycznie na maxa i wszystko ladnie uroslo.. teraz chcialem zmniejszyc ciezar i robic wiecej powtorzen zeby to wszystko ladnie sie pozaokraglalo i nabralo rys. mam 186 cm wzrostu i waze 105 kg. Wczesniej serie na plaskiej robilem 110kg 10,9,7,6 a teraz chcialem pomachac 80-85kg [...]
dziękuje za rady - bardzo mi pomogliście teraz wiem w którym kierunku się poruszać, aby zmienić styl odżywiania i stracić zbędne kg chciałem się was jeszcze zapytać, czy pozbyć się mleka z diety? a co z dietą w dni wolne? wiadomo wtedy, że się o 5 nie wstaje, wystarczy aby w takie dni trzymać sie ilości posiłków i całkowitej ilości kcal ale [...]
nie chodzi o to pisałem na początku tematu ze mam odblok apteczny ale nie chciałem użyć..proste i spróbować odblokować zwykłym boosterem i udalo sie chcialem po prostu zobaczyć a zarazem udowodnić wam ze tak mocno nie blokuje ten srodek bo na forum wypowiadają się ci którzy tego nawet nie brali i piszą głupoty oo jak on mocno blokuje i wgl tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wytłumacz na czym wywnioskowałeś mój ''brak wiedzy'' , tym iż chciałem inwidualnej odpowiedzi odnośnie mojego artykułu ? bo jeśli tak to sory ale to troche nie humanitarne .Ja chciałem odpowiedzi na moje pytania , wy tylko powiedzieliśćie że inwidualnej odpowiedzi nie dostanę , no więc okay , rozumiem , lecz nie możesz powiedzieć że nie jestem [...]
Jak się chce by ich nie było to lepiej skasować, ja np w tamten weekend chciałem skasować temat z przed paru miesięcy, bo nie chciałem by pewna osoba go zobaczyła, ale pomyślałem "potem", za 2-3 h ta osoba pierwszy raz w życiu pojawiła się na sfd i od razu zobaczyła ten temat...przeznaczenie, albo sabotaż
ostatnio właśnie mialem tez na prov pytanie, zeby polecic spalacz tluszczu, ktory pwopoduje, ze tluszcz trzewny z naszego ciala jakims cudem wyparuje%) jak chcialem uiswiadomic osobe pytajaca, ze to, ze trenujac, stosując SAA rośnie mu brzuch, to jest to konsekwencja zlego doboru zapotrzebownaia kalorcznego i byc moze zle dobranych [...]
[...] jakies 4-5 tyg) mam sklonnosci do tycia moj cel to masa waga przed 63 teraz ok 80 biceps przed 28 teraz ok 35 klatka przed 94-110(z najszerszymi) przedtem cwiczylem jak chcialem co chcialem i kazda partie 3x w tyg teraz 1 x w tyg. dieta byla az do momentu kiedy sie pojawily swieta teraz juz jej nie ma ale znowu sie za nia zabieram.Tamta [...]
[...] firmy EUROPLANT oraz HERBAPOL dwie ostatnie sa w formie iniekcyjnej.Zastanawiam sie teraz bo jakos z doswiadczenia wiem ze takie leki doustne to porazka farmaceutyki dlatego chcialem forme iniekcyjna teraz moj organizm wykonuje ogromny wysilek co za tym idzie obnizenie odpornosci,chcialem troche podbudowac uklad odpornosciowy.Wiec teraz moje [...]
po prostu chcialem wiedziec bojak zaczynalem nie stalem dobrze z kasa i np gainer zamiast pic dziennie po 2 porcje po 80g pilem 2 po 20-30 wszystko to by oczywiscie jak najdluzej starczylo a zebym mial radoche ze cos biore takie glupie placebo zreszta chyba nie tylko ja tak myslalemnie mowie ze teraz jestem bogacz ale lepiej stoje z kasa i nie [...]
[...] sztangi sa... Niby sa ryflowane, ale sliskie :/ Na magnezje nie ma tu szans i nie wiem czy na MC nie bede jezdzil w inne miejsce w takim razie. Pompki na poreczach 4 x 8rep (bez dodatkowego obciazenia) Tutaj nie chcialem za bardzo szalec ;-) Od nastepnego treningu yejde na 5rep i bede dorzucal dodatkowy ciezar ;-) Micha dzisiaj byla trzymana :-))
[...] 36kg x 2 Drazek szeroko: 10rep 8rep 5rep 8rep + lekko brzuch Jako ze po chorobie jestem lub po jej koncu to i tak poszlo nawet fajnie... Pewnie siadlbym te 5 repow, ale nie chcialem ryzykowac. Przy wyciskaniu pewnie tez bym wycisnal z oderwana dupa, ale po co... Jutro moze tez pojde na silownie jesli bede sie dobrze czul, a w nastepnym tygodniu [...]
[...] 30kg x 12 / 10kg x 15 40kg x 12 / 15kg x 12 50kg x 12 / 20kg x 10 60kg x 5 (ostatnio 50kg x 10) / 20kg x 8 Przerzucony ciężar: 10741kg (ostatnio 6593kg) O ch** %-) Dodanie Oly squatu i tych dwoch cwiczen na tric ladnie porobilo przerzucony ciezar %-) Jako, ze bylem podbudowany siadem chcialem sobie dobic lapska i sie udalo :-)) Pompa byla %-)
Hubert ja o tym wiem doskonale :-)) Bylo nie jedzone nie dlatego ze nie chcialem tylko nie bylo czasu i zdawalem sobie sprawe ze trening moze nie byc dobry... Podejscie pod 160kg tez nie bylo w zalozeniach tylko tak o z glupia, a wy sie odrazu podpaliliscie jakbym mial maxy sprawdzac %-)
Ok ankietę wypełnię jutro i dodam. Jeszcze pytanie bo jestem obecnie na 223 węglach od środy ale byłem cały czas na 6 posiłkach , a chciałem już teraz przejść na 5 i czy węgle około 21:30 na ostatni posiłek mogą podlać teraz ? Ostatnie 6 miesięcy jadłem najpóźniej ok 19 węgle zaś samo białko i orzechy. Czy ciągnąć jeszcze 6 posiłków ? Na ten [...]
Wiem wiem, że decydująca jest cała dieta. Chciałem po prostu poznać opinię na temat jedneg z elementów tej diety. Chciałem wiedzieć czy takie połączenie i przygotowanie są odpowiednie. No i nie zrozumieliśmy się z tymi 400g. Nie jest tak, że jednorazowo pożeram 400g płatków na śniadanie. Podałem tą ilość, żeby zilustrować proporcje składników. [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]
Rozciąganie
