chcialem

[...] waze 73kg.Mam duzy apetyt, jem jak glupi i nic! zacząlem cwiczyc rok temu. Jakies 4 miechy.Wtrakcie bralem kreatyne i nic prawie nie przybralem na masie!!! teraz mam przerwe ale chcialem zaczac cwiczyc z powrotem. Prosze o jakas porade. Czy moge zaczac cos brac??? Jesli tak to co???Jaka dieta??? I moze jakis trening. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

jak łykać tą ture? chciałem jeść 40 mg ed . czy dawke podzielic i jesc dwa razy w ciagu dnia czy dwa razy w ciagu doby ?

Chcialem sie upewnic ;) a jeszcze jedno pytanie dot. bialka. Moge rano go rozpuscic w wodzie przelac do butelki i w szkole za 3h wypic czy bialko trzeba od razu po zrobieniu?

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

Kreatyne biorę ponieważ chciałem przełamać się w obciążeniach. Myślałem, że nie trzeba ćwiczyć nóg jak się biega. Po ćwiczeniu klaty bądź pleców na pewno nie będę miał siły na mniejsze...

Wczoraj zrobiłem sesję HIITa, a po niej kopałem ogródek, więc dodatkowo miałem cardio :)) . W przyszłym tygodniu będę robił HIITa 12 x 20 x 20. Podobnie jak w zeszłym tygodniu, ćwiczyć będę przez 5 dni, a przerwy zrobię w środę i niedzielę. Jak coś się zmieni to napiszę. Dieta tak jak wcześniej między 2200 a 2300 kcal. A tutaj jeszcze dieta z [...]

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

Dziś zrobiłem sobie podbiegi pod górę. Jeszcze po żadnym treningu nie powykręcało mi tak żołądka. Gdybym zjadł za dużo to wiadomo co bym zrobił z jedzeniem. Ogólnie cały podbieg ma 280 m. Przebiegnięcie go zajmuje mi trochę ponad 1 min., a zejście ok. 3 min. Przez godzinę zrobiłem chyba 11 albo 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je [...]

Wczoraj chciałem zrobić podbiegi na czas, w sensie mierzenie każdego podbiegu, ale miałem za słabo zregenerowane nogi co poczułem na 2 podbiegu i stwierdziłem, że nie ma sensu robić podbiegów, więc zrobiłem HIITa 12 / 20 x 30. Po podbiegach o wiele lepiej robi mi się tego HIITa. Dziś nie robiłem treningu, bo pogoda była chyba najgorsza z możliwych [...]

Dziś zrobiłem sobie HIITa 12 x 18 przez 8 min. Skróciłem czas przerwy o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o [...]

Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju [...]

Niestety nie widze jak mógłbym "edytować" tamtą wypowiedź (a wiem że kiedyś była taka możliwość?) bo chciałem tylko dodać że będę dzisiaj na necie do 17 a potem dopiero w poniedziałek raczej, więc na jakiekolwiek pytania dopiero wtedy będę mógł odpowiedzieć, w poniedziałek też napiszę czy coś się zmieniło . Pozdrawiam Holera już widze [...]

buuuunie jesteś cacy ja ci chciałem pokazać stadionik ale juz ci nie pokaże...

[...] w skali 1-10, 3 u obu Alistair Overeem vs Fabricio Werdum - tu juz w pewnym momence bylem pewny KO w wykonaniu overeema, ale sie chlopak pogubil i dal odklepac i to z kontuzja bo ten klucz mocno wyciagniety, a i chcialem zapodac awans alistarowi do pierwszej 10 pride hw, chyba musi poprawic parter dalej twierdze ze OWGP to porazka dziekuje

A ten treging co ułożyłem jest niedobry. Chciałem każdą grupę mieśniową w inny dzień. O nogach nie zapomniałem tylko nie mam żadnych przyżądów do ich ćwiczenia, tylko szatnga. A przysiadów zabardzo nie chcę robić. Ja oprucz siłowni też biegam więc chyba to by mi wystarczyło.

Face pull RDL Push press Docisk na ziemi szkuałem i nieznalazłem jak wygladaja te ćwicznia.. może ktoś mi dogłębnie wytłumaczyć? jutro chciałem zaczac trening wiec musze wiedziec co robic :D

Więcej chciałem napisać, ale Wasz system "szybkich odpowiedzi", zadziałał jak mu kod nakazał... Co tam z nowości.. Nowy trener u mnie na siłowni, rozpisał mi cykl treningów na kolejne miesiące. Dwa cykle (2 tygodnie) już za mną. Zdecydowanie ma to większy sens niż to co robiłem dotychczas. Teraz czuję przynajmniej równomiernie wszystkie mięśnie, [...]

ciężko się doczekać jakiejś odpowiedzi a tym bardziej podpowiedzi... chciałem wystartować z planem od jutra ale chyba bd musiał jeszcze pokombinować:D

Za mną 4 strzały 250mg/1ml enana. Dziś dwudziesty dzień cyklu. Jutro jestem zapisany na badanie prolaktyny. Ogólnie czuję że jest lepsza regeneracja, więcej siły, nie czuję tych skoków estro. Nie czuję się spuchnięty itd. Jedyny objaw który mnie troszkę męczy to że kiepsko śpię. Budzę się w środku nocy. Lewego suta wrzucam i prawego do [...]

Slow starter bez granitowej szczęki jak Diaz to dla Conora najłatwiejszy przeciwnik. Szkoda, chciałem trochę mma pooglądać %-)