siłownia + bieganie, poprawa wyglądu i budowa masy

Witam wszystkich forumowiczów. Tak jak napisałem w temacie chciałbym osiągnąć wiele ale nie śpieszy mi się.
Ankieta wypełniona.
Mój plan:
ćwiczę w sumię na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń)
PON Klata
WT Triceps
ŚR PLECY
CZW Biceps
SOB Barki
i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię.
Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać)
I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu.
Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni?
Co do masy to chciałbym z biegiem czasu (nie śpieszy się) osiągnac max 90kg więcej nie.
Czy coś zmienić w moim planie?
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: poprawa wyglądu i budowa masy

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy systematycznie

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle gryf atlas

Dieta: jem dużo twarogu i pije przetwory białkowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kończe drugi cykl kreatynowy

Hej kolego, taki atakami nic nie wskurasz. A to że kogoś nie interesuje rekord na wyciskaniu, to nic złego - każdy ma swoje cele- i Ty powinieneś je mieć. Jeśli chodzi o poprawienie wyglądu, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej- to na początku wyeliminuj węglowodany przetworzone- proste cukry, ciasta, batoniki itd- tego nie może być. Zmniejsz do minimum przyjmowane tłuszcze- jak nie chcesz się zbytnio angażować w dietę, to po prostu do obiadu mniej ziemniaków/makaronu, więcej mięsa, warzyw, żadnych sosów. Zapomnij o deserach, plackach etc. Ale okres mamy do robienia masy. Jeśli chodzi o tanią dietę- spróbuj tego http://www.photoblog.pl/syzyf/48144131/jeden-z-posilkow.html , nie zapomnij o kompleksie witamoniwym, no daily vits, jak masz kase to zainwestuj w kurczaka. To są podstawy. Po konkrety- uderzaj na forum. Ja jem troche więcej, bo mam inną przemianę, i inaczej nic się nie buduje. Jak biegałem to dochodziłem nawet do 600 gram ruży dziennie (!), a i tak nie nabierałem w ogołe masy.

Aha, i odnośnie sniadania, to oczywiście płatki owsiane- na blogu są wymienione kukurydziane, lecz w póżniejszym wpisie nadmieniłem zmiane. No cóż, to jest taki mój duży dziennik treningowy od początku historii z siłownią.

Zmieniony przez - syzyf1000 w dniu 2010-03-05 19:24:55

a dlaczego ud nie cwiczysz?
nie robi sie bica dzien po treningu pleców..to samo tyczy sie trica którego katujesz w treningu klatki..
połacz duże grupy z małymi np
klatka+tric
plecy+bic
barki+nogi

i co to są przetwory białkowe? skup się również na diecie

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-04 16:42:48

Dieta : jem dużo twarogu i pije przetwory białkowe
Zażywane suplementy : kończe drugi cykl kreatynowy

coś mi tu nie pasuje

może zacznij od działu odżywianie ?

Kreatyne biorę ponieważ chciałem przełamać się w obciążeniach.
Myślałem, że nie trzeba ćwiczyć nóg jak się biega.
Po ćwiczeniu klaty bądź pleców na pewno nie będę miał siły na mniejsze...

Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety:
Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty
czasem płatki owsiane na mleku.
Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron.
Więc wiele w mojej diecie nie mogę zdziałać.

jak bys chcial to bys zdzialal cos w diecie!
od biegania jedynie co mozesz nabrac kondycji czy tez schudnac..
dlaczego masz niby nie miec sily aby zrobic po duzej grupie malą? wiekszosc tak cwiczy i nie narzeka..moze po klacie zrob bica a po plecach trica?

haha 2 cykl na kreatynie a o diecie nie ma pojęcia xD
po 9 miechach o treningu tez, ładnie się oczytales :)

pierwsza kreatynka dała 1cm w bicu np. więc nie narzekam. Ten plan który podałem jest lekko orientacyjny, staram się zrobić wszystkie partie w ciągu tygodnia. Tak się złożyło, że w osattnim tygodniu zrobiłem tric po klacie i bic po plecach. Nie mam sztywnego planu prócz zasady, że w poniedziałek klata i cała reszta w inne dni byle w tygodniu się zmieścić.

jezeli Twoim wyznacznikiem sukcesu jest obwód bicepsa to gratuluje..
i powiedz co to za reguła z tą klatką w poniedziałek?

wiec nie masz o niczym pojęcia. poczytaj najpierw.

Witam

Bieganie nie ma absolutnie nic wspolnego z budowaniem masy, nie zrobisz jednoczesnie masy i definicji - chyba ze bardzo powoli i z marnymi efektami. Samo to przerabiałem, jak zaczynałem swoją "kariere". Bieganie = wyrabianie masy i siły ud? Nieeee..... Dieta to podstawa- wg mnie bez niej nie ma sensu cwiczyc, tylko sie zmeczony bedziesz czuł. A bez diety, i jeszcze biegając po siłowni- wszystko przepalisz. Mówiąc wprost- substancje odpowiedzialne za rozrost masy mięśniowej, po siłowni, zamiast robić swoje sa przerabiane na energie niezbędną do biegania. Mięsień składa się w dużej części z wody, a na jego obwód zalicza się także tłuszcz. Biegając wypocisz wode i spalisz tłuszcz, wykorzystasz węglowodany z diety...

Podsumowując- masa albo rzeźba