siłownia + bieganie, poprawa wyglądu i budowa masy

hilde, abcdabcd77 sami wazycie po 60 pare kilo i wasze odpowiedzi nie wnoszą nic nowego a więc "szczypiorkom" dziękujemy.
kenzoo a jak mam opisać korzyści z kreatyny? wycisnąłem też 10kg więcej max na ławeczce ale po Twojej ankiecie widzę, że takie rzeczy Cię nie interesują więc nie mam pojęcia jak to opisać dla takich jak Ty.
syzyf1000 czy co do diety otrzymam jakieś wskazówki tutaj czy muszę napisać w dziale "odżywianie"?
Czytałem czytałem tam podwieczone tematy i staram się nimi kierować.

Ty masz chyba syndrom klatki i bicepsa..
Owszem wali mnie to ile wyciskam..trenuję kulturystykę i moimi wyznacznikami są waga i lustro a nie obwód bicepsa i wycisk na klatę
co do diety..poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, nastepnie ułóż dietę i wrzuć aby ewentualnie ją skorygować

podciągnąłem się też więcej razy więc dodaj syndrom pleców:)

Moim zdaniem powinieneś sprecyzować czym chcesz się zająć: masa, siła albo rzeźba.
Po drugie - bez diety nie ma efektów (niezależnie jaki obierzesz cel).

Hej kolego, taki atakami nic nie wskurasz. A to że kogoś nie interesuje rekord na wyciskaniu, to nic złego - każdy ma swoje cele- i Ty powinieneś je mieć. Jeśli chodzi o poprawienie wyglądu, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej- to na początku wyeliminuj węglowodany przetworzone- proste cukry, ciasta, batoniki itd- tego nie może być. Zmniejsz do minimum przyjmowane tłuszcze- jak nie chcesz się zbytnio angażować w dietę, to po prostu do obiadu mniej ziemniaków/makaronu, więcej mięsa, warzyw, żadnych sosów. Zapomnij o deserach, plackach etc. Ale okres mamy do robienia masy. Jeśli chodzi o tanią dietę- spróbuj tego http://www.photoblog.pl/syzyf/48144131/jeden-z-posilkow.html , nie zapomnij o kompleksie witamoniwym, no daily vits, jak masz kase to zainwestuj w kurczaka. To są podstawy. Po konkrety- uderzaj na forum. Ja jem troche więcej, bo mam inną przemianę, i inaczej nic się nie buduje. Jak biegałem to dochodziłem nawet do 600 gram ruży dziennie (!), a i tak nie nabierałem w ogołe masy.

Aha, i odnośnie sniadania, to oczywiście płatki owsiane- na blogu są wymienione kukurydziane, lecz w póżniejszym wpisie nadmieniłem zmiane. No cóż, to jest taki mój duży dziennik treningowy od początku historii z siłownią.

Zmieniony przez - syzyf1000 w dniu 2010-03-05 19:24:55