chcialem

[...] co Ty wiesz o pozerstwie? (ja np. nic ) zastopuj mowie Ci, bo ktos moze byc mniej wyrozumialy i na przyszlosc Ci nie pomoze zeby nie byl kompletny off-topic to powiem, ze ja chcialem brac kreatyne w te wakacje (majac wtedy jeszcze 17lat) i ciesze sie, ze tego nie zrobilem nie mialem czasu na silke bo duzo pracowalem (ehh... wakacje, przynajmniej [...]

chlopaki ja nie chce i nie chcialem brac kreatyny tylko tak sie zapytalem czy by mi zaszkodzila czy nie,czaicie ?

"chlopaki ja nie chce i nie chcialem brac kreatyny tylko tak sie zapytalem czy by mi zaszkodzila czy nie,czaicie ?" ROTFL!!! szesc stron dyskusji "o dupie marynie"

jak o "dupie marynie" wlasnie nei o dupie marynie . zastanawialem sie czy w weiku 14 lat moglbym walnac sobie krete ale nie chcialem poprostu bylem ciekaw w jakim wieku najlepiej, czaish gosciu ??

powiem ci tak strasznie napaliłem sie na steper bo chciałem wyrobic sobie mięsnie łydek i jak kupiłem go w super markecie za 150 (skrętny) zł to rozwalił mi sie po 3 dniach. Nie polecam kupowania stepera juz lepiej jakis rowerek stacjonarny.

rocco80 - odpowiedz tak dobra, ze nie skomentuje . Ja oceniałem to co chcialem. A fety nie probowalem i nie zamierzam. Nie wiem jak U Cb na siłowni, ale u mnie takie wynalazki nie wchodzą w gre

Ja sie nie rozgrzewam bo cwicze na piankowym, dzis dopiero udalo mi sie kupic nunchaku cud - oktagonalne z bialego debu poloczone linka, tak jak chcialem... cena za nie to 62zl. i tutaj uwaga - ludzie z Katowic lub okolic, na dworcu w pasazu jest sklep z akcesoriami MA i wlasnie tam kupilem to nunchaku. Oni maja kontakt z polska firma co wykonuje [...]

wielkie dzięki Vince_FK !!!!!! byłem w pasażu na pod 4 peronem w katowicach i w sklepiku "WOJOWNIK" kupiłem sobie nunchaku jest za***iste !!! całe czarne z łancuchem na łożyskach , twarde jak cholera , teraz bedę wymiatał to było statnie bo chciałem kupić jeszcze jedno dla brata ale nie mieli zostały im tylko takie na sznurku ale gość [...]

swietny post !! wlasnie niedawno chcialem sobie kupic takiego pieska czyzby to byl Perro de presa Canario albo Perra de presa Mallorquin (inaczej Cae de Bou) ???? cos na takiego mi wyglada swietna sprawa taka suczka ale na razie mnie nie stac mam nadzieje ze w przyszlosci moze ... Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]

Dzień 8 - DT - spadek siły Dostarczono 3188 kcal, b: 121 g Dzisiaj mam słaba pamięć do liczby serii i ciężarów. Ogólnie czułem się głodny i spragniony. Wcale nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 [...]

Dzień 10 - DT Zdecydowałem się zejść z ciężarów o 10kg w WL i po 15kg w przysiadzie i MC. Muszę przyznać, że przy WL ciężar był odczuwalny, ale miałem większą kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał [...]

Dzień 14 - DNT - pierwsze aeroby Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 99 (-1,0) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 (+0) Brzuch 89,0 (-0,5) Biodra 97,0 (+1,0) Udo 58,0 (+0,5) Łydka 38,0 (+1,0) Nie mam wagi, dlatego masę ciała będę sprawdzał raz na miesiąc. [...]

Dzień 19 - DT - poczucie ociężałości Śniadanie o 8: 40g sera żółtego+30g masła Przedtreningowy o 13:30: 70g chleba razowego 6 kurzych jaj L 10g oleju 40g masła banan Na trening poszedłem o 16, czyli po 2,5h a czułem się senny i ociężały. 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]

Dzień 32 - DT/DNT Miał być DNT, ale jutro siłownia zamknięta, wiec zrobiłem górę i planowo pobiegałem (trochę krócej niż chciałem). 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12p |32,5|37,5|42,5|47,5|9x52,5| 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p sztanga |10|12|15| sztangielki |6kg|8x6kg| 3. Aeroby 30 min 5 km (10km/h) Wieczorem mam już DOMSy po [...]

Dzień 38 - DT Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Zmiana po 10 dniach Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (-0,5) Przysiad 12x70kg (+7,5) 33,5 Ramię 32,5 (-0,5) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x65kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-1,0) 96,0 Biodra 97,0 (+1,0) 56,5 Udo 56,5 (-0,5) 38 Łydka 38,5 (+1,0) Komentarz: Waga -1kg. Zauważyłem, że [...]

Dzień 40 - DT - słabo + cheat meal 1,5h przed treningiem zjadłem owsiankę + kanapki z serem, i na treningu jeszcze mi ciążyło 1. Przysiady |20x20|14x20|52,5|57,5|62,5|67,5|72,5| bujanie tułowiem, wstawanie plecami 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|10x40|9x40| bardziej się skupiałem na ułożeniu nadgarstków i łopatek [...]

@Patryk2212 Białko mam na poziomie 1,5g-1,8g na kg masy ciała, a biorąc pod uwagę moje otłuszczenie, to na FFM (fat free mass) mam nawet 1,8-2,15g białka, czyli w granicach zalecanej,optymalnej ilości dla początkującego. Dzień 57 - DNT dostarczono 2739 kcal b: 130 g ww: 336 g tł: 96 g (+140 kcal nadprogramowo) Dzień 58 - DT 1. Przysiady [...]

Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]