chcialem

no fakt chlopaki, użyłem złego słowa :-) ale napisałem tylko swój taki mały "pomysł" jakbym zrobił. jak Cię to Igor jakoś uraziło że tak napisałem to wybacz ale źle nie chcialem :-)

Tydzień 11 Wrzucam kilka zdjęć. Więcej pewnie zrobię w weekend. http://imageshack.us/a/img202/2411/be9b.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x105 3x115 3x125 3x135 2x145 +regresy 4x120 [...]

Tydzień 15- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

To było raczej do mnie, chociaż też nic takiego nie pisałem. No, to teraz też mogę powiedzieć że jestem pod wrażeniem ;-) Czwórki, dwójki, dupa, coś pięknego ;-) Szczerze zazdroszczę formy! I bez spiny Igor, bo sam wiesz że nigdy nie powiedziałem że to tylko dzięki obróbce i światłu ;-) Też się mylisz, to było do ogółu };-) Sporo osób się teraz [...]

Na pewno nie ma negatywnego wpływu na sylwetkę bo forma w jakikolwiek sposób nie ucierpiała tylko zyskała :) następnego dnia miałem jeszcze lepszą formę niż przed ładowaniem bo wciągnęło wodę. Przez prawie 7 tygodni nie zjadłem ani grama węgli, a od 2 tygodni 0 tłuszczu więć glikogen miałem wypłukany do minimum. Sam po sobie czuję, że metabolizm [...]

[...] w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 ciezarze od dluzszego czasu.Znalazlem ta metode 15/10/5 w priorytecie klatki wg Woodyna i chcialem [...]

[...] 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z przodu: 30x15, 40x10, 50x5/5 (bez pomocy nogami, zarzucania itd) Podciaganie szeroko do klatki: masa ciała [...]

[...] treningu: pierwsza seria siadow na lajcie 3 powtorzenia, 4 juz ciezej, wiec stwierdzilem ze w kolejnych bede robil juz po 3, i tak mi Kuba radzil zeby isc 3/3/3 jednak ja chcialem 4/4/4 niby ciezar 2kg wiekszy niz ostatnio, ale tearz siadalem glebiej poniewaz widze sie caly w lustrze i wiem jak gleboko siadac. wyciskanie na lawce ladnie [...]

[...] 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na 3/3/3 wiec wiecej nie chcialem choc w pierwszych dwoch seriach wstalbym bankowo 4, a moze i 5. lawka no niestety lekka lipa, troche mnie ten plan doluje ale wytrzymam do nasteponego czwartku i jak [...]

ale Kubowa rozpiska siadow i kiedys martwego dziala super i od razu wiedzialem ze ide caly czas w gore, natomias to od pcozatku mi sie nie podobalo.. btw: dzownilem dzisiaj do Ciebie, ale juz nie pamietam co chcialem

[...] wniebowziety poniewaz nie bola mnie juz plecy, gdy robie martwy, osttanio nie moglem z ziemi podniesc 60kg, natomiast dzis jakos sprobowalem i doszedlem do 130x5. wiecej nie chcialem probowac, choc mysle ze 150 bym pociagnal. jednak najlepiej uczy sie na wlasnych bledach wiec wiem zeby znowu sie nie zagalopowac z ciezarami bo sie to skonczy [...]

[...] smaczny, a ten dodatkowo ma jakas wade produkcyjna chyba, bo przeterminowany nie jesct, ale dostalem do z sfd w promocji ze jak kupilem duzego to dali mi malego wiec juz nie chcialem dymu robic i reklamowac, jak zmieszam z czyms innym to da rade wypic ale sam smakuje jak chemia do mycia podlog a storm stoi do ozdoby bo jest pol opakowania a [...]

[...] w dol czulem moc, jak ostatnio 120kg mnie zniszczylo tak dzis machalem jak szmata, oczywiscie dobra asekuracja to podstawa, wiec zostalem wymecozny zamiast 125x1 tak jak chcialem wyszlo 125x4 i jest to rekord totalny na ilosc powtorzen na lekkim skosie w dol ATG, z dociskiem jednoracz, mlotkowo z supinacja nadgarstka z uzyciem gąbek na [...]

[...] mowil ze konkret, opinie niezle, nie znalalzme nic co ma podoba ilosc porcji i sklad w takiej cenie, wiec wysztsko co chcialbym sprobowac, i zamyka sie w kwocie 139, a nie chcialem przeginac z cena bo nie chce od dziewczyny niewiadomo czego, poprostu zmaineilem sweter,/perfumy na cos co sie przyda kusza mnie jeszcze produkty muscletecha, ale [...]

[...] nie smiac z moich wlosow i min Dziekuje osobom ktore sledza temat i szczegolnie tym ktore czasem cos od siebie napisza Chcialbym prosic aby ktos zmienil mi nazwe tematu na: DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34! oraz o usuniecie tego samego z poprzedniej strony, bo chcialem zeby sie od nowej strony podsumowanie zaczynalo. Dziekuje;)

Ostatnio znajomy zadał mi takie właśnie pytanie i odpowiedziałem mu podobnie jak Ty mi w tej chwili. Nie chciałem nikogo nurtować ;) Po prostu chciałem znać opinię innych, bo mnie to zaciekawiło i być może ktoś spotkał się kiedyś z jakimś artykułem podnoszącym tą kwestię.

[...] z trenerem moge widziec sie tylko w piatek (on wtedy jest caly dzien).Plan ten zostal napisany w srode ,dla mnie do odbioru byl w czwartek rano w sekretariacie,w piatek chcialem zadac te pytania na ktore tu nie dostalem niestety odpowiedzi ,ale okazalo sie ze trener jest na 3 tygodniowym urlopie(wiec nie ma w tym nic dziwnego ze trener mi na [...]

Dzięki za wpis. "Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki." Chciałem, żeby w diecie było najmniej węgli, a jak najwięcej białka. Po treningu mogę w sumie dorzucić 50 g ryżu brązowego. "I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. [...]

[...] kim zapomina Janas" - nie bylo sciagniete z zadnego portalu, o kazdym pilkarzu sam napisalem swoje zdanie. "Liga Mistrzów 2004/2005" - zakladajac ten temat chcialem, zeby kazdy pisal co sadzi o tej edycji LM, kto jest faworytm itp. lepsze chyba to niz zakladanie tematu "kto wygra Juve czy Real". "Jose [...]

tzn.ja chciałem zeby mi ja sprawdzono poniewaz ta dieta byla sciagnieta z innego forum i chcialem sie upewnic czy ona jest dobra a mam pytanie co w niej jest zle czy moze wszystko;pp