Ogólnie sytuacja zmusiła mnie do dość dziwnego rozwiązania, i chciałem się poradzić co warto zrobić, otóż miałem dwa cheat day pod rząd gdzie zjadłem 10000+kcal każdego dnia, potem jeden dzień 1600kcal i dziś znowu 10000+ kcal, warto już jutro wlecieć ze spalaczami tłuszczu czy lepiej dać organizmowi dojść do siebie i dopiero wtedy brać te [...]
Witam, chciałem was spytać jaka przedtreningowka waszym zdaniem jest najlepsza oczywiście w rozsądnej cenie z dobrą ilością porcji. Szczególną uwagę zwracam na wysoką ilość kofeiny, cytruliny i bety (lubię to uczucie swędzenia za uszkami haha). Piszę ten temat, ponieważ nie znalazłem jakiegoś aktualnego a rynek jest coraz większy. Pozdrówki.
Witam, moja żona przyjmuje rano 500mg i wieczorem 500mg metforminy, przeważnie 30-40 min po śniadaniu idzie na trening i chcieliśmy dodać jakiś spalacz coś co zwiększy potliwość itd chciałem się spytać czy można przyjąć jakiś spalacz razem z metforminą? Dziękuję za info
Witam, szukam dobrych wzorców ćwiczeń na kręgosłup. Chciałem zapytać czy link który wkleiłem to dobry trop. Borykam się od lat z różnymi dolegliwościami tj. niespujność s1, s2 przepukliny , skolioza, lordoza, ucisk za rdzeń kręgowy ,tak z grubsza. Na przestrzeni lat słyszałem od lekarzy tylko żeby nic nie dźwigać, nie przeciążać się itp.. [...]
Witam. Chciałem zapytać co sądzicie o batonach proteinowych PROTEIN BAR CHOCO FLAVOURED CRISPS z Lidla? Chodzi mi głównie o waszą opinię na temat ich składu. Czy te batony są zdrowe, czy może są inne, lepsze w składzie batony, które można kupić w innym sklepie (Lidlu, Biedronce)?
16 lat Witam to mój plan treningowy split Poniedziałek klata Środa plecy Piątek barki, triceps i biceps Sobota Nogi Znalazłem w internecie kilka ćwiczeń na moje wady postawy (ogółem trochę krzywy kręgosłup mam i małą mobilność w barkach) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia a także chciałem się zapytać kiedy wykonywać te ćwiczenia czy w oddzielnym [...]
Hej od początku przygody z ciezarami ćwiczę 3x w tydoniu fbw i juz trochę mnie nudzi bo kiedy mam zrobić trening to juz mnie mdli bo caly czas to samo i chciałem spróbować push pull i ten system polega ma Tym ze do pusha daje (barki,klatke,triceps) a do pulla (nogi,plecy,biceps) mogę tak zrobić? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 [...]
Cześć! Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw. Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać. Połączenie np: Tydzień trening na mase i tydzien na siłę Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę, To dobre połączenie i czy wogole tak można? Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać Zmieniony przez - [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie - lepiej brać większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii [...]
[...] jest skutecznosc suplementow kupowanych w sklepach sfd/olimp itp a w aptekach. Kupuje od dluszego czasu w sklepach z suplementami a kuzynka ktora pracuje w aptece twierdzi ze niby takie suplementy nie sa przebadane i ponoć duża część to pic na wode , rozumiem oczywiscie ze farmacja musi napedzac sobie biznes ale chcialem spytać o waszą opinię
Witam Chciałem spytać się o to czy moje barki i klatka będą szersze bez masy po Okresie dojrzewania. Urosłem bardzo szybko tak samo jak i wąs mi rosnie abarki i klatka niezbyt, biodra się troche rozrosły. Mogę rozbudować klatke bez masy? Wiek 14.5 Wzrost 184 Waga 73kg Aktywność fizyczna Boks
Hejka chcialem sie podzielic swoja roczna przemiana. 80kg rok temu i 81kg teraz czy jest to spoko wynik ? W miedzy czasie byly 3 miesiace redukcji z 2 miesiace zera kalorycznego takze tak to wyglada teraz na masie przy podobnej wadze. Co myslicie :)? dalo sie lepiej ? /SFD/2024/3/29/d6eaf9c1d85443a0a5502fc3318d70e3.jpg
Witajcie, ćwicze 3x w tyg FBW i jestem na diecie masowej, po kilku modyfikacjach uciąłem ją do 3100kcal by obserwować i ostrożnie nabierać masy. Biegam 2x w tygodniu interwały w dnt, jest to dobra opcja? Mój BF wynosi 19%, 83cm w pasie i chciałem się tego pozbyć. Tylko ta część ciała wraz z udami wydaje mi się zatłuszczona, reszta chuda. Waga [...]
Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co [...]
Witam jestem nowy na forum wiec chciałem się przywitać. Zacznę od początku chcę zacząć ćwiczyć, lecz jestem totalnym nowicjuszem, na początku chce ćwiczyć w domowym zaciszu posiadam ławeczkę sztangę oraz sztangielki. Poprosiłbym o jakieś porady zarysy planu treningowego, ponieważ nie mam pojęcia jak mam go ułożyć, z dietą nie będzie większego [...]
Witam. Chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć codziennie.Z racji tego ,że mam dużo wolnego czasu to chciałbym to poświęcić na treningi.Słyszałem ze codzienne cwiczenie nie jest dobre gdyż mięsnie muszą sie zregenerować.Ja chciałym ułożyć plan tak aby jednego dnia bym cwiczył klate, barki i ramiona a drugiego brzuch i nogi.I tak po kolei. Czy [...]
Ćwiczę od 7 miesięcy(całe ciało) widzę ogólną poprawę wyglądu, ale bardzo chciałem utwardzić i wyrzezbić sobie brzuch więc pomyślałem że zacznę a6w, ćwiczyłem przez 20 dni i złapał mnie wirus przez który musiałem przestać ze wszystkimi treningami i czy mogę teraz kontynuować a6w tak po prostu czy może muszę zacząć od nowa?
Witam! Chciałem dowiedzieć się jakie znacie najmniej kaloryczne pieczywo dostępne w sklepach? (nie chodzi mi tutaj o chrupkie tylko chleb/bułki) Wiadomo, że w produktach z piekarni nie ma podanych wartości odżywczych, ale może ktoś ma z innego źródła.. (Dotychczas prym wiodły wieloziarniste z lidla ale podobno ostatnio się skład zmienić i z [...]
Hej, piszę bo od jakiegoś czasu chciałem zainwestować w jakiś spalacz żeby wspomóc redukcję. Problem jest w tym że jestem trochę zdrowotnie ograniczony przez nadciśnienie i ogólną złą tolerancję stymulantów. Macie jakieś propozycje od czego mógłbym zacząć? Wasze pewniaki? Czy w ogóle jest sens korzystania z takich dopalaczy jeżeli nie zawierają [...]
Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.
