chcialem

A jak by dawać po 10tab dziennie ? Bo mam 600tabsów i chciałem to na 6tyg rozłożyć ;) tydzien = 7 dni. 6tygodni = 42dni. 600 tabs : 42 dni ~ 14 tabs dzień. :D Matematyka kolego.. matematyka

Biniu masz może u siebie trening dostosowany do Leangains bo nie mogę na stronie tamtej tego znaleźć a wiem że coś takiego istnieje . Chciałem zobaczyć z ciekawości.

Biniu masz może u siebie trening dostosowany do Leangains bo nie mogę na stronie tamtej tego znaleźć a wiem że coś takiego istnieje . Chciałem zobaczyć z ciekawości. Martin podobnie jak ja poleca glownie cwiczenia wielostawowe a ogolnie trening przy niskiej ilosci kalorii omawialem bodaj z 2 numery do tylu w Perfect Body zobacz np system 5x5 [...]

Witam Biniu - pisałem do ciebie na maila ale kazałeś napisać tu wiec pisze ;) Chciałem się zapytać jak wygląda rozkład BTW na tej diecie ? I po treningu jak powinno się spożywać te posiłki np po treningu 4 posilki to kiedy tłuszczu + białko kiedy białko + tłuszcz itd ? Z góry dzięki za odpowiedz ;)

Dzieki, jutro wracam do treningow. No i niestety ale bede musial jesc przed trenem a chcialem sprobowac na czczo (tylko z bcaa):/ Trening mam o 19 i koncze kolo 20:30 wiec nie dam rady w 2.5h wcisnac 2.5k kalorii. Chyba, ze po okresie adaptacji, narazie nie widze takiej mozliwosci.

No i niestety ale bede musial jesc przed trenem a chcialem sprobowac na czczo (tylko z bcaa):/ Trening mam o 19 i koncze kolo 20:30 wiec nie dam rady w 2.5h wcisnac 2.5k kalorii. faktycznie malo czasu wiec przed treningiem 90 min - bialko dosc duzo i tluszcz - troche

Tylko, ze wtedy wyjdzie mi 20/4 a chcialem wpasowac w opcje Binia czyli 18/6. Tak czy inaczej to dopiero poczatek wiec moze po czasie dopracuje to tak, ze bede sie wyrabial w porze tylko potreningowej. Jedna rzecz mnie martwi, spojrzalem na calosc posilkow i wyszlo mi, ze z 5 tylko 2 sa normalne a reszta to proch, musze to jakos poprawic. FighterX [...]

Tylko, ze wtedy wyjdzie mi 20/4 a chcialem wpasowac w opcje Binia czyli 18/6. to nie jest ZASADA J/NJ to wskazanie ktore pasuje wiekszosci stosujacych - KOMPROMIS

OOO to nie muszę rano bcaa to spoko bcaa zaoszczędzę ;) A teraz chciałem się podzielić wrażeniami z pierwszego dnia na JEM/NIE JEM powiem tak jest zaje.... ogólnie głodu nie czułem do treningu jedynie koło 13 trochę w brzuchu burczało ale wypiłem troche coli light i luz ;) trening dużo lepiej niż po posiłku przed treningowym jednym słowem jest to [...]

Od tygodnia próbuje napisać podsumowanie pierwszego tygodnia i efekt jest taki, ze wczoraj zaczął się mój trzeci tydzień na J/NJ Więc tak, przeszedłem od razu bez żadnego stopniowania postu na system 18/6 i tak sobie to dopasowałem, że co dzień udaje mi się to spełnić. Jedzenie zaczynam koło 17 a kończę o 23. Niestety tu zaczynają się schody. [...]

[...] zaczal sie od zmiany trenigu push/pull 4x w tygodniu i przerwy 60sek miedzy seria. Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche zlozonych z owsianki.Sam juz nie wiem co jest powodem spadku sily.czy po prostu malo wegli,czy zmiana treningu,ciezszy trening,mniejsze przerwy [...]

Biniu ogolnie dalej rekompozycja lecz z grubszym naciskiem na palenie pasa. Pozmienialem pare rzeczy a spadla sila i pas wychamowal. Wiec chcialem sie upewnic gdzie tkwi blad.Czy namieszalem w diecie lub przetrenowanie czy inny powod.

Biniu ze mna gorzej niz z baba. Ale przemyslalem pare spraw i doszedlem do wniosku co bylo przyczyna,wiec na razie zostawmy to. Za duzo rzeczy na raz i od razu chcialem efektow :)

Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]

Zauważyłem u siebie bardzo ciekawą rzecz na tym rodzaju odżywiania, początkowo jadłem 2000kcal i waga lekko spadała potem przestała zszedłem na 1700 i zrobił się zastój po pewnym czasie(cały czas low carb). Poźniej chciałem wejść na mase i zacząłem zwiększać kalorie przy 2400(dodałem węgli po 50g co tydzień/półtora) waga dalej spadała, obecnie [...]

Teraz będę ustawiał na szybkie cięcie. Póki co trzymam, bo trzymam dietę i ćwiczę 1-2x w tyg. -30% w DNT i -10% w DT. BTW dla DNT, 1,8g/1,3g/0,7g . Dla DT 2,7g/1/1,8 . Chciałem dać więcej ww, a mniej tłuszczu w DT, ale nie wyrzucę żółtek z jajek i nie zamienię wołowiny na chude piersi ;-] Chyba, że chodzi Ci konkretnie o posiłki, a będę miał ich [...]

Weekendowe wysypianie a dobowy cykl organizmu to dwie różne rzeczy, które tyle mają wspólnego, że się dzieją w naszych organizmach jednocześnie. Powiedz - idziesz spać o 22:00, ale dlaczego? Bo rano wstajesz do roboty o 05:00 i wytresowałeś organizm podobnie jak ja? A na urlopie - też nastawiasz budzik? A gdyby zabrać Ci zegarek i puścić do lasu [...]

Fak, nie dostalem powiadomienia i 5 stron w plecy ... Ludi - LC mi sluzy, Biniu pisal, ze ketoza nie jest potrzeba wiec sie tym nie przejmuje (chcialem tylko pewne kwestie wyjasnic). Co do opcji DT +10% i DNT -35% to nie ma szans, nie ma takiej mozliwosci zebym jadl 1300kcal - przeciez padl bym z glodu. Az tak zdesperowany nie jestem (narazie %-))

Aspartam, to aminokwas kwasu asparaginowego i fenyloalaniny. Co jak dobrze ujął ktoś w jakimś temacie jest traktowany przez organizm jak kawałek mięsa, nie coś słodkiego. Tak przy okazji jakiś czas temu z ojcem chciałem się szkockiej napić, a jedyna cola jaką mieliśmy, to cola zero. Ojciec, który nie pił jej kupę czasu, a pił ciągle z cukrem [...]

LG Tips&Tricks: LG na masę: DT +40% kcal / DNT 0 kaloryczne LG na powolną, b. dobrej jakości masę: DT +40% kcal / DNT -10% kcal LG na rekompozycję: DT +20% kcal / DNT -20% kcal LG na redukcję przy max. zachowaniu masy: DT +10% kcal / DNT -35% kcal ruski niedźwiedź gdzieś to wkleił ogólnie po całkiem udanym recompie robiłem drugą opcję węgle tylko [...]