JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu ogolnie testowalem wegle na poziomie 100g ale fat najlepiej schodzil przy ok 200g i byla sila zadowalajaca. Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. Dodam ze spadek sily zaczal sie od zmiany trenigu push/pull 4x w tygodniu i przerwy 60sek miedzy seria. Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche zlozonych z owsianki.Sam juz nie wiem co jest powodem spadku sily.czy po prostu malo wegli,czy zmiana treningu,ciezszy trening,mniejsze przerwy (kiedys bylo wszystko osobno i dluzsze przerwy). Zapotrzebowanie mam z wyliczenia calkowite na ok 3100cal a zapodaje 2800cal 220B,133T 190W

Biniu

Wodzas

jesli zrekompesujesz min mniejsza iloscia kalorii to nic sie nie stanie - bezpieczesntwo najwazniejsze !

Bezpieczenstwo? Nie bardzo rozumiem o co chodzi :/.
W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz)

Wodzas

Mieszkam poza miastem i bieganie noca daje mi 100%, ze w koncu ktos mnie rozjedzie :/.
Moge jednak cwiczyc silowo.
I tak sobie pomyslalem, czy na zime nie lepiej bedzie robic masy bez biegania, czyli sama silownie?

mialem na mysli Twoje bezpieczenstwo

Wodzas

W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz)

a ten precel po co ?

beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w miare poprawnie o chocby w miare poprawnie sie odzywial - bedziesz zyskiwal miesnie i tracil tluszcz

oczywiscie im bardziej sie przylozysz tym efekty beda lepsze

tao822

Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza.

magii w tym nie ma
jesli zmniejszysz przerwy miedzy seriami sila bedzie w kolejnych spadac

pytanie co jest Twoim celem ...?

Biniu ogolnie dalej rekompozycja lecz z grubszym naciskiem na palenie pasa. Pozmienialem pare rzeczy a spadla sila i pas wychamowal. Wiec chcialem sie upewnic gdzie tkwi blad.Czy namieszalem w diecie lub przetrenowanie czy inny powod.

kurcze pogubilem sie .... wrzuc na prv podsumowanie (co zmieniles - wszystko co przyjdzie do glowy od czasu ostatnich postepow) zapoznam sie na spokojnie i tutaj odpowiem :)

Biniu

Wodzas

W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz)

a ten precel po co ?

beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w miare poprawnie o chocby w miare poprawnie sie odzywial - bedziesz zyskiwal miesnie i tracil tluszcz

oczywiscie im bardziej sie przylozysz tym efekty beda lepsze

Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu.
Inna sprawa, ze trudno mi znalezc jakiekolwiek jedzenie latwe do zdobycia i zawierajace np.same tluszcze, zamiast wegli, wiec wybor padl na precla.

Jezeli chodzi o trening, to od ok 2ch miesiecy robie trening dla poczatkujacych Mawashiego i nie wiem, czy nie nastal juz czas na jakies solidniejsze FBW.

W ramach odzywiania ograniczam wegle na rzecz tluszczow/bialek jak tylko moge i jem de facto tylko jeden posilek dziennie (solidna kolacje, czyli jajecznice na 5 jajkach na boczku/pomidorach albo szprotki w oleju z chlebem razowym)

tao822

sorry za pozna odpowiedz ale nie mogle sie dostac do watku
problemy z forum sa ogromne

powiedz mi prosze jak wyglada ew sprawa przetrenowania
jak dlugo cwiczysz intensywnie bez przerwy
oraz jak dlii jest Twoj staz ogolnie (wiek tez sie przyda )

aha - wracamy do tego watku - tylko prosze nie skacz z mysli na mysl