JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 ! - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

pepedr89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 788

Apropo "insulina tuczy" to uwzgledniacie Panowie indeks insulinowy w diecie?

...

Kim dzong il

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1926

Ludi_
1. Ten jego siłowy 10 serii po 2 pow? Jak tak, to dobry. Jego plany są ok.
Lepiej na czczo.
2. Mogą być 3 posiłki, ale pierwszy musi być największym posiłkiem .
3. Nikt nie zna twojego organizmu, więc nikt Ci nie powie, czy to będzie lepiej działać.
4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy.
5. Sam robię carb cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe 2,5kcal, w nietreningowe 2-2,2kcal.
6. Tylko po co liczyć? Dorzuć 250-500g zielonych warzyw najlepiej i wystarczy.

1.Tylko jeżeli nie mam żadnych aminokwasów typu BCAA to najlepszy pomysł robić na czczo?
2.Ok
3.Nie ,nie - chodzi mi o to, czy im dłuższy post tym dieta jest efektywniejsza, jeżeli pomiędzy 16-18-20 godzin postu nie ma różnicy, to ustale jak mi wygodniej.
4.Ok
5.Ok
6.Nie wiem czy dobrze rozumiem, ok. 500 gram zielonych i ok. 500 gram innych i nie wliczać,tak?

Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-05 21:28:03

...

pepedr89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 788

6.Nie wiem czy dobrze rozumiem, ok. 500 gram zielonych i ok. 500 gram innych i nie wliczać,tak?
Wdł mnie Ludiemu chodziło o to ze 500g zielonych to wystarczajaca dawaka błonnika aby nie martwić sie o jego niedobóry.

...

Ludi_

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40634

Dokładnie o to mi chodziło. Z tego co pamiętam, to 20-30g błonnika, to przyjęta wartość, ale ręki sobie nie dam uciąć. Warzyw zwłaszcza tych zielonych można ładować w opór. Sam dziennie jem 450g zielonej fasolki szparagowej.

Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html

...

Erszostka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 206 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15760

Ludi.węgle jesz tylko i wyłącznie z owoców? Szejk który opisałeś wcześniej pijesz na dwa posiłki i to już jest Twoje całe dzienne zapotrzebowanie czy dodasz coś jeszcze? Białko tylko z sera i jajek?

...

Kociłapek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 997

Witam, od przyszłego tygodnia chcę przejść na tą dietę. Ułożyłem sobie dietkę na 4 dni i proszę was o sprawdzenie, wytknięcie błędów :

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2365kcal przy podziale 231g białka/78g tłuszczy/178g węgli.

Wszystko wyglądałoby tak :

Dzień I

*2 banany
4b/80w

*białko do wyrównania zapotrzebowania

*400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki
81b/5t/77w

*250g morszczuka + chleb razowy
49b/2t/46w

*Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek
50b/40t/2w

184b/72t/165w (bez doliczonego białka i mutant massa)

Dzień II

* 2 Banany
4b/80w

*białko dla wyrównania zapotrzebowania

*300g piersi + worek ryżu
73b/1t/81w

*puszka tuńczyka + 200g serka wiejskiego
58b/12t/4w

*250g twarogu + 50g migdałów + 150ml śmietany
61b/66t/22w

196b/62t/185w (bez doliczonego białka i mutant massa)

Dzień III

*1 banan
2b/40w

*białko

*100g makaronu + 250g kuraka + 50g koncentratu
68b/18t/74w

*2 serki wiejskie
44b/8t/20w

*4 jajka na twardo + chleb razowy
56b/42t/48w

170b/68t/182w (bez białka i mm)

Dzień IV

*300g udka z kurczaka + 100g kaszy
65b/33t/62w

*białko

*3 białka + 1 całe jajko + banan + serek wiejski
63/9/54

*250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego
64b/44t/55w

192b/86t/171w(bez białka i mm)

Przy łykaniu białka w wyznaczonych miejscach bilans wychodziłby mi na 0.
W tym momencie moim celem jest masa więc mam pytanie czy mógłbym sprawiać że bilans byłby na plus poprzez łykanie odpowiedniej ilości mutant massa po treningu?

Do tej diety dochodzi BCAA w trakcie treningu, S.A.W. przed treningiem, kreatyna 5g rano i 5g po treningu/5g rano w DNT, witaminki i omega-3.

Z góry dziękuję za pomoc :)

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

pepedr89
Apropo "insulina tuczy" to uwzgledniacie Panowie indeks insulinowy w diecie?

II
ma wiekszy sensn niz IG ale NIE nalezy do zasad JEM / NIE JEM
J/NJ pozwala na wiecej ze tak po raz kolejny ujme

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

Kim dzong il
Biniu czemu nie odpowiesz na moje pytania? Dla Ciebie to 5 minut ,a mi pomoże przy diecie. Chciałem zacząć 2 dni temu, ale czekam na te odpowiedzi, żeby nie popełnić błędów.

ktorego z problemow Koledzy nie rozwiazali jeszcze ...?
sorka, ale w watku uczestniczy wiele osob i nie kazdy post moge dostrzec/zapamietac/odpowiedziec
na szczescie jest tylu zadowolonych z JEM / NIE JEM
ze na odpowiedz raczej nie trzeba dlugo czekac

jak czegos brakuje przybliz sprawe

...

body_rock

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 180 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491

z góry przepraszam jeśli to pytanie już padło ale dopiero jestem w połowie czytania całego wątku nr 1

pyt. może głupie ale chodzi mi o gume do żucia bez cukru w trakcie postu, czy można

w głodówkach zdrowotnych np w książkach Małachowa są kategorycznie zakazane

...