JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

kilka osob juz testuje
przesledz prosze ostatnie strony
m.in. na nich wiecej rozmawiamy na ten temat - co zrozumiale wiekszosc masuje

Witam,
Od trzech tyg stosuję jem nie jem. Potrzebuję Waszej porady i proszę o wyrozumialosc.
Wczesniej stosowalam glupie diety typu 1200kcal (bylo to ok pol roku temu) i schudlam na tym, ale pozniej oczywiscie wszystko wrocilo. Ulozylam wiec sobie wszystko od poczatku . Wyliczylam zapotrzebowanie, i tak:
jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało wynosi: 2 - 1,2- 1,6.
Probuje cwiczyc ale na razie koncycja slaba i tak biegajac/cwiczac na orbiteku wytrzymuje gora 15 minut. Probuje stosowac naprzemiennie aeroby i silowke (z instruktazu na forum, trening w domu dla poczatkujacych). Silowka tez slabo idzie. Nie mam sily po prostu. Ale staram sie. Stosuję system jem nie jem 18/6, i wygodnie mi z tym.
Wydaje mi sie, ze dieta tez jest w miare ok, zdrowe tluszcze, pelnoziarniste chleby/brazowy ryz. Bialka z kury, mowowiny, ryb, i z twarogu na noc. Ale nic mi nie idzie, ani kg w dol. Na obwodach moze 1cm gdzies tam zlecial, ale nie sa to rewalacyjne efekty.
Zaje sobie sprawe, ze nikt mi tu diety nie bedzie ukladal, ale moze podpowiecie mi, co moglabym sprobowac zmienic zeby cos sie ruszylo?

Biniu - założyłem sobie 18/6, niestety pokomplikowały mi się sprawy więc mam do Ciebie pytanie, czy moge "mieszać" w jeden dzień 18/6 w następny 20/4?

Np
pon 18/6
wt 20/4
śrd 20/4
czw 18/6
pt 18/6
sob 18/6
nd 18/6

Treningi pon,czw,pt

Mulantka

a jak z obecnym poziomem tluszczu ?

Biniu - założyłem sobie 18/6, niestety pokomplikowały mi się sprawy więc mam do Ciebie pytanie, czy moge "mieszać" w jeden dzień 18/6 w następny 20/4?


oczywiscie ze tak !
Jednya z zalet i przewag JEM / NIE JEM jest wlasnie elastycznosc

jesli podczas dlugiego glodu bedziesz odczuwal nadmierny apetyt
WPC 100% popite stlumi go - wiem ze to juz nie bedzie to samo
ale nie zaszkodzi jesli to beda dodatkowe godziny !

Biniu,

Nie mam nadwagi, ale cialo jest mocno otluszczone. Koło 28-29%. Sporo tluszczu niestety na brzuchu

Biniu, dzięki

Cześć. Trenuję w poniedziałek i czwartek ok. 18 i w sobotę zazwyczaj o 10-11, chociaż jeśli jest taka konieczność mogę sobotni trening przenieść na 14. I teraz pytania.
Czy mogę obyć się bez supli?
Czy dobry jest taki rozkład?

DNT:
-16.30, B+T+W
-19.00, B+T+W
-22.00, B+T+W, składniki rozdzielone równomiernie

DT(pon/czw):
-16.30, B+T
TRENING
-20.00, B+T, dużo W
-22.00, B+T, trochę W

DT(sob):
-TRENING
odżywianie mniej więcej jak w DNT.

Z góry dzięki.

No i strzelił mi wczoraj dokładnie rok na J/NJ. Nadal nie żałuję, że uczestniczyłem po części w obalaniu tego mitu

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-14 18:55:37

Ludi_
Dałbyś rade wrzucić jakas fotke przed rozpoczeciem J/NJ i teraźniejsza (po roku stosowania)??