Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15
A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki?
analogicznie
masz 3 mini serie aby przekroczyc minimum powtorzen
jesli przekroczyles
w next TEN sam trening zwiekszasz obciazenie
jesli nie udalo sie i sytuacja sie powtarza - zmieniasz cwiczenie
Zwykle każdy cykl zaczyna się nieco lżej by móc przez te 2 a maksymalnie 3 tygodnie wdrożyć się w program i "wyuczyć" nowych technik, ruchów itp oraz by móc progresować dłuższy czas a nie wyprztykać się w 3 tygodnie.
Tutaj postępujemy podobnie? Jeśli tak to z jakiego pułapu % startować?
jak to zawsze Bryan mowi stopien wytrenowania miesnia jest zmienny
jaki wiec jest Twoj stopien ?
trenowales ciezko/lekko/przerwa /etc
2. NIE zapomnij o OBOWAZKOWYCH i bolesnych (choc oczywiscie bezpiecznych) rozciaganiach po kazdej skonczonej grupie miesni
swoja droga moze trzeba zalozyc osobny post w tym dziale na temat trneingu DC - ile bede mogl pomoc - pomoge - choc sam nie sadze abym potrafil wykorzystywac wszystko co daje DC (braki w mozliwosci zaangazowania sie na 100%)
o to prosze - ten zosatwmy dla JEM / NIE JEM