JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ok. Nie zrozumielismy się. Ćwiczyć chce na czczo, tylko z aminokwasami.. Ale na przyszly Cykl mam już stacka przed treningowego... To zrezygnować z niego i zastąpić np. Mono.

Ile ww przed snem w DT?
czy mam dobrze rozpisane ogolnie makroskladniki na planie wcześniej?


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-05 12:25:06

Prosze nie bijcie mnie ale co oznacza pojecie mikrocykl/makrocykl w systemie pushpull

ja próbuje na tym masę robić,
ale kiepsko to idzie

kcal mam 2900
białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g
dlatego tak bo jestem skrajny endo.

plus jest ponad 500kcal

co zrobić zeby masa ruszyła??

Podnieś węgle zamiast tłuszczy, co to za masa na 100 g węgli?

przede wszystkim w dzień treningowy podnieś ww, kosztem tłuszczy.

Ciekawe
miesiąc masy na J/NJ
waga praktycznie w miejscu, tluszczu optycznie mniej - z brzucha i boków glownie. Obwodow nie mierzylem, ale widać np szersze plecy, lepszą klatę. Sila w wiekszosci cwiczen do przodu...
No no, aż nie mogę uwierzyć, ze to sie dzieje!!

kamillowwa
przyklad wejscia na masa na J/NJ:
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429-s103.html#post10

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-06 04:00:57

Biniu,
mam pytanka odnosnie witamin. kiedy najlepiej lyknac te w kapsulkach? w czasie postu czy w oknie?
i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h?

ja próbuje na tym masę robić,
ale kiepsko to idzie
kcal mam 2900
białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g
dlatego tak bo jestem skrajny endo.
plus jest ponad 500kcal
co zrobić zeby masa ruszyła??

1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...?
2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska !
min 150 g
w DT np 250 g
w DNT mozesz albo 150 g albo 100 g sprawdzic
3. jesli ta zmiana nie przyniesie efektow podnij ilosc tluszczow !