JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

1. I jak tam Biniu popatrzyłeś już coś z tym artem? :)

dzis lub jutro bede patrzyl do niego - zalezy co nowego wpadnie pilnego

Ważne chyba, że staram się codziennie?

jesli NIEZBYT intensywnie to OK
jesli INTENSYWNIE juz nie OK

Wierzę, że dzięki temu kondycja/siła się poprawi.

zgaduje wiec ze niezbyt intesywnie czyli OK

ludi, testowałes/tesujesz j/nj na masie? Nie mam pojęcia jak wszystko ułożyć pod taką dietę...

Tak, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, wyliczyłam sobie btw i trzymam się na razie tego.

skoro wyliczylas i po 3 tygodniach nie WIDAC zmian
czas na male obciecie
wyglada na to ze wyliczylas ZAPOTRZEBOWANIE swoje a nie poziom redukcyjny

Hellboys

jest kilka oob robiacych mase - cofnij o kilka(nascie?) stron

Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie?
*Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem.

duza podpowiedz
na noc jesmy duzo miesa/ryb/nabialu/jajek/kazeiny micelarnej

Wodzas

jesli zrekompesujesz min mniejsza iloscia kalorii to nic sie nie stanie - bezpieczesntwo najwazniejsze !

A co do tych bóli głowy, zdarzało mi się to, nie często ale jednak.

dbaj o nawodnienie !!!!

rozumiem, że nie jemy nic przed treningiem? a po treningu zaczynamy od szybko wchłanialnego białka i ww?

przed i na BCAA
a czy cos przed treningiem jemy to glownie determinuje czy jestes w stanie kilku H zjesc wymagana ilosc kalorii
u niektorych na masie to 2500
u niektorych ~5000
wiec jak widac moze byc roznica w podjesciu

przesledz watek do tylu