Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2689
Biniu mogłbyś mi tą kwestię przybliżyć?Poczytałem arty na forum szczególnie arty w dziale odżywianie i dowiedziałem się, że biegacz głównie energię czerpie z ww...Jak powinno to wyglądać by mieć maks efektywne treningi biegowe ale i te siłowe tez na j/nj
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
TEMAT NA DLUZSZY ARTYKUL ALE w uproszczeniu
im nizsza intensywnosc wysilku tym organizm bardziej opiera sie na kwasach tluszczowych jednak nigdy (poza ekstremamai) nie jest tak ze ogranizm korzysta z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen
czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie potrafila sprawnie i czesto z dobrym skutkiem wykzysywac tluszcz jako glowne zrodlo energii kobiety dodatkowo ogolnie zuzywaja wiecej tluszczu w aktywnosciach aerobowych niz mezczyzni
podsumowujac - w zaleznosci od intensywnosci wysilku potrzebujesz rozne ilosci ww
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
Biniu
od rana dzis znow uczta
Mi to sie nawet pisac nie chcialo
4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni
W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem
Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening.
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2689
Biniu
TEMAT NA DLUZSZY ARTYKUL ALE w uproszczeniu
im nizsza intensywnosc wysilku tym organizm bardziej opiera sie na kwasach tluszczowych jednak nigdy (poza ekstremamai) nie jest tak ze ogranizm korzysta z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen
czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ?
watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie potrafila sprawnie i czesto z dobrym skutkiem wykzysywac tluszcz jako glowne zrodlo energii
kobiety dodatkowo ogolnie zuzywaja wiecej tluszczu w aktywnosciach aerobowych niz mezczyzni
podsumowujac - w zaleznosci od intensywnosci wysilku potrzebujesz rozne ilosci ww
Czyli w grę musi wejść okres adaptacyjny lub -jeśli dobrze kombinuje- posiłek przed treningiem(te około 25 % kcal) tak?
Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały objętościowo czy duży, natomiast na j/nj nawet przy ogromnych wręcz posiłkach brzuch pozostaje że tak powiem "w normie".
Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty...
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
jedroool
Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały objętościowo czy duży, natomiast na j/nj nawet przy ogromnych wręcz posiłkach brzuch pozostaje że tak powiem "w normie".
Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty...
wyglada na to ze caly czas trawiles poprzedni posilek
ale swoja droga sprawdzilbym jednak pokarmy
choc jesli obecnie nie ma problemu - moze nie ma sensu
co do tluszcze/ww podczas aerobow
sam ocen
ich dlugosc i intensywnosc
w moim odczuciu jesli spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii
popijasz BCAA podczas np dlugich biegow
nie bedzie problemow - jesli zawodow nie masz w najblizszym czasie
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2689
Bieganie będzie pod kątem przygotowania do egzaminu w szkole mundurowej na przełomie czerwca/lipca.A chcę się za to wziąć konkretnie bo czas już goni ostro i szukam optymalnego rozwiązania by utrzymać obecną wagę i mieć maksymalnie efektywne treningi.Czyli przypuszczasz że trawiłem cały czas poprzedni posiłek i była za mała przerwa między posiłkami...