Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9017

Witam
Za jakis czas planuję przejsc z masy na redukcje.
1. Czy jesli bede odejmowal 200 kcal tygodniowo przechodzac z dodatniego bilansu kcal na ujemny to bedzie ok?
2. Na redukcji chce brac kreatyne, bcaa i bialko.
Na masie kreatyne biore 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Podczas redukcji bede po treningu robil aeroby. Kreatyna po aerobach czy po treningu silowym? To samo pytanie co do bcaa i bialka.

Pozdrawiam

...

Anitisek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 118 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1737

czy Hi-Tec Nutrition - A.M.G bedzie dobrym wyborem dla osoby trenującej ok. 2lat, wiek 19 lat??? wczesniej z przedtrenigowek bralem vaso fusion i niestety nawet potrójna dawka dawała mizerne efekty

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Panowie tutaj jest dział trening, proszę kierować w przyszłości swe pytanie w odpowiednie działy np odzywianie oraz odżywki
1. 200 tygodniwo to szybko mozesz znaleźć się na zbyt niskiej podaży, trudno szacowac co ile tygodniowo odejmować, jak schodzi to bym w ogóle nie odejmował
2 wszystko po całym treningu, jedynie bcaa sobie rozrób i popijej lub przed treningiem weź jak masz kapsy

Anitisek sporo jest dobrych produktów, o amg mozesz poczytać w teście https://www.sfd.pl/ZBIÓR_TEMATÓW_TESTOWYCH_DZIAŁU_SUPLE.-t905925.html lub w leksykonie w dziale odżywki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ryder103

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9017

Anubis dzieki za odpowiedz.
Ale ja teraz jem ~3500 kcal i chcialem zejsc do ~2600-2500 kcal i juz raczej nizej nie schodzic bo wydaje mi sie ze przy takiej ilosci kalorii powinienem chudnac. Bilans na zero to okolo 3200 kcal.

Nastepne pytania bede juz zadawal w odpowiednim dziale ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

To nie schodź od razu o 600kcal ale jakoś stopniowo zmniejszaj. Skoro bilans na zero jest jakieś 3200kcal to zejdź do 3000-2900 i obserwuj zmiany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryder103

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9017

Niee ;) nie chcialem od razu zejsc 600 tylko wlasnie co tydzien po 200 i obserwowac co sie dzieje.

Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-01-10 19:44:05

...

nimfa_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 173

Witajcie,
Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na podejrzenia niedomykalnosci zastawki aorty mi w tym pomagały.
W efekcie mam kondycję staruszki po 3 zawałach. Praca siedzaca plus siedzenie na tylku podczas nauki. Efekt: nadwaga, puchnace nogi, bolace plecy. Stosuje diete zrównoważona z obniżonym bilansem o 200 kcal. Mało z uwagi na fakt, że staramy się z mężem o dziecko. Nie jest to, wiec dobry moment na redukcję. Jednak chciałabym po ludzku wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozciągnąć się by łatwiej znosi ciążę i poród. Jak ćwiczyć ? Od czego zacząć ? Rowerek? Spacery? Dodam, że po 5 minutach rozgrzewki!z chodakowska wymiotuje, a kiedy wykonuje skłonny w przód sięgam palcami kilka cm za kolana...

Zmieniony przez - nimfa_ w dniu 2016-01-10 20:03:06

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

ryder103
Niee ;) nie chcialem od razu zejsc 600 tylko wlasnie co tydzien po 200 i obserwowac co sie dzieje.

Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-01-10 19:44:05

Tak to jest bardzo dobre podejście metoda małych kroków i obserwacja co się dzieje, manipulowanie dietą na bieżąco.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

nimfa_
Witajcie,
Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na podejrzenia niedomykalnosci zastawki aorty mi w tym pomagały.
W efekcie mam kondycję staruszki po 3 zawałach. Praca siedzaca plus siedzenie na tylku podczas nauki. Efekt: nadwaga, puchnace nogi, bolace plecy. Stosuje diete zrównoważona z obniżonym bilansem o 200 kcal. Mało z uwagi na fakt, że staramy się z mężem o dziecko. Nie jest to, wiec dobry moment na redukcję. Jednak chciałabym po ludzku wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozciągnąć się by łatwiej znosi ciążę i poród. Jak ćwiczyć ? Od czego zacząć ? Rowerek? Spacery? Dodam, że po 5 minutach rozgrzewki!z chodakowska wymiotuje, a kiedy wykonuje skłonny w przód sięgam palcami kilka cm za kolana...

Zmieniony przez - nimfa_ w dniu 2016-01-10 20:03:06

Wydaje mi się, że taka waga przy wzroście to jeszcze nie nadwaga ale warto popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie i ogólną wydolność organizmu. Warto by było również powoli wprowadzać jakiś trening siłowy choćby lekki trening całego ciała bądź obwodowy. Do każdej aktywności potrzeba podejść stopniowo nie ma co się rzucać na jakieś programy treningowe, które są wymagające ale budować swoją sprawność od podstaw.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...