Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Kiedyś miałem od nich materiałowy i byłem bardzo zadowolony, po 3 latach zaczęły właśnie rzepy puszczać ale spisywał się super tyle, że nie trzymał chyba tak jak skórzany.

14.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20)
18x90kg, 16x90kg
2. Hip thrust (1x5-9, 1x9-12)
9x200kg, 11x180kg
3. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15)
15x60kg, 15x60kg
4. Wykopy przy wyciągu (2x10-15)
20x17,5kg, 15x21kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15)
15x17,5kg, 13x17,5kg
6. Uginanie nogi przy wyciągu (2x15-20)
18x12,5kg, 16x12,5kg
7. Odwodzenie na maszynie (2x max)
23x150kg, 21x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej (3x15-20)
20x180kg, 17x180kg, 15x180kg
9. Allahy (3x max)
56kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj akurat bardzo mieszane odczucia. Chciałem dac co tydzień na zmianę martwy na prostych z hipami, więc hipy miałem zamiar zacząć robić na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc będzie zmiana koncepcji

15.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20)
20x30kg, 18x30kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
8x160kg, 12x130kg
3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12)
8x140kg, 12x120kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12)
11x70kg, 9x70kg
5. Podciąganje na maszynie nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
8x35kg, 11x45kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12)
8x53g, 11x43kg
7. Szrugsy na maszynie (2x15-20)
18x120kg, 16x120kg
8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15)
13x24kg, 12x24kg
9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15)
13x15kg, 11x15kg

Cardio: 20min na czczo

Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...

16.02.2019 Sobota - Barki + triceps
1. Face pull (2x15-20)
18x21kg 16x21kg
2. Wyciskanie sztangi nad głowę (1x5-9, 1x9-12)
6x120kg, 11x100kg
3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12)
12x22kg, 12x22kg
4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12)
12x18kg, 10x18kg
5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20)
20x80kg, 18x80kg
6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15)
15x50kg, 13x50kg
7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12)
9x40kg, 11x30kg
8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15)
12x18kg, 11x18kg
9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15)
11x49kg, 11x44,5kg

Cardio: 20min na czczo

Udany trening, najlżejszy z całego tygodnia ale wszystko weszło jak powinno.

Dzisiaj też poleciał raport do Lukiego waga na czczo 123,3kg. Już widać, że woda podeszła, choć Mariusz stwierdził, że jestem przewrażliwiony na tym punkcie więc może i racja to

oboje jesteście przewrażliwieni
bardzo dobrze to wyglada moim zdaniem

Zj**na psycha to nasze drugie imię xD albo porostu chcemy za dobrze :)

18.02.2019 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka
1. Prostowanie nóg (2x15-20)
20x100kg, 18x100kg
2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12)
9x180kg, 12x150kg
3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12)
6x160kg, 11x130kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x10-15)
13x280kg, 10x280kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15)
15x55kg, 13x55kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą (2x15-20)
16x20kg, 15x20kg
7. Przywodzenie na maszynie (2x max)
21x125kg, 18x125kg
8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20)
20x60kg, 18x60kg
9. Allahy (3x max)
42kg

Cardio: 20min na czczo

Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(

Forma jak na taka wage zaj**ista. Widze ze nie tylko Mariusz podobne urojenia ja bym chcial podchodzic woda tak jak wy wariaty

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12)
5x170kg, 11x140kg
2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12)
5x150kg, 12x120kg
3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12)
9x150kg, 12x120kg
4. Fly press skos góra (2x8-12)
12x34kg, 11x34kg
5. Peck deck (2x10-15)
13x100kg, 11x100kg
6. Crucifix leżąc (2x10-15)
15x13kg, 13x13kg
7. Unoszenie przed siebie na wyciagu (2x10-15)
13x17,5kg, 11x17,5kg
8. Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15)
15x42kg, 12x42kg
9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15)
13x20kg, 11x20kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak przy tricepsie i bicepsie.