prz1993 / Dziennik

kamikaz

Nie chcę wyjść na szowinistę ale... zacznij dużo zarabiać, to Lucy sama przyfrunie.

Stosowny wkład, przeliczalny na wielbłądy rocznie (czyt. 20 tysięcy wpływów na konto rocznie x sugerowany przelicznik) i już masz wyśnioną laskę!

co za handel ludźmi?!


do Wawy troche daleko

Dobra forma jest , a Ty jak zawsze pyerdolisz że słabo -.-"

jest b. dobrze.
nie spadło chyba za wiele

laska która cwiczy i ma podobne zamiłowania to by było coś jeszcze jakby gotowała tak jak bym chciał;d

po tych 16 tyg robisz już wycinkę? nie za wczesnie troche jak na lato, chyba że jakis start planujesz

Wszystko będzie zależało od kasy i od tego ile masy nayebię przez zimę, ale raczej w 2013 jeszcze sobię odpuszczę. W sumie zobaczymy co będzie po tych 16 tygodniach, jak sie nie spasę za mocno to może jeszcze trochę pocisnę masę

ja po tych 16tu planuje jeszcze z 2-3 miechy masy a spasiony juz jestem :D

Tyle że ja i tak na koniec będę bardziej spasiony

To lekki brak instynktu samozachowawczego i przykład strzału w kolano ale... walnijcie sobie na ścianie moje foto i za każdym razem, jak poczujecie że za mocno się upaśliście to na nie spoglądajcie...

jak oni się w nocy trzepią, więc jest to conajmniej średnie połączenie

SOBOTA: NOGI:

1. SQ R8 +regr.
8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110

2a. Fronty wąsko R10 +regr.
10x50 / 10x60 / 10x70 / 12x60 / 16x50

2b. Power uginanie leżąc R10 +regr.
10x45 / 10x50 / 10x55 / 12x45 / 17x40

3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12
12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140

3b. MCNPN z hantlami 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27

4a. Prostowanie siedząc to out 3x15
15x25 / 15x25 / 15x25

4b. Uginanie leżąc stopy prosto 3x15
15x15 / 15x15 / 15x15


Trening masakra, dawno już tak nóg nie skatowałem. W SQ pierwszy raz w życiu założyłem pas, i nie wiem, czy to kwestia braku przyzwyczajenia czy co, ale chvyowo się robiło Ostatnio bez pasa 6x160 jak szmata, a dzisiaj 8x155 jakoś ciężko jedyny plus że na prostownikach żadnej pompy, bólu itp, i nie wiem czy uczyć się siadać z tym pasem, czy pyerdolić go Początkowo zamiast wyciskania na suwnicy planowałem zrobić wykroki, ale już po pierwszej serii łączonej wysiadałem kondycyjnie, i przy wykrokach bym już żygał jak nic Ciężar trochę za mały dobrałem przez co pompa spadła, ale ostatnia ss z przytrzymaniem w napięciu rozkvrwiła już giry totalnie

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-13 16:57:17

PONIEDZIAŁEK: PULL 1:

1. Podciąganie nachwyt 4x max
12x / 10x / 9x / 8x
10x / 10x / 10x / 9x

2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12
12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt
12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt

2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15
15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30
15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30

3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr.
10x40 / 10x45 / 10x50 / 12x42,5 / 18x30
10x42,5 / 10x50 / 10x55 / 13x45 / 18x35

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x14 / 12x14 / 12x14

4b. Unoszenie w opadzie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6

5. Drag curl R8 +regr
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25
8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 16x27,5

6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10
10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7

7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12
12x25 / 12x25 / 12x25
12x30 / 12x30 / 12x30

7b. Drag curl nachwytem 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5

+15 min aero


W podciąganiu chciałem zrobić 4s po 10x, ale nie dało rady Potem seria łączona - masakra, ciężko będzie dodawać ciężaru, żeby ciągle robić z przytrzymaniem i nie kaleczyć techniki. Podciąganie sztangi w miarę lajtowo. Z serii łączonej na barki uciąłem po 1 serii, bo i tak sporo na nie wychodzi w tygodniu. Bicek, ramienny itp dobrze dostały, aż łapią skurcze w przedramionach