No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony że sam nie musiałem główkować
Zaraz wygrzebię ten plan, chyba że sam gdzieś znalazłeś.
PUSH
Przysiad tylni rampa 4 x 8
Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8
Push Press rampa 4 x 8
Wyc. hantle skos 3 x 8
Docisk 1/3 3 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu MDS 3 x 8
PULL
Rack Pull rampa 4 x 8
Podciąganie rampa 4 x 8
Uginanie nóg na maszynie 3 x 8
Wiosłowanie hantlem 3 x 8
Unoszenie ramion bokiem 3 x 8
Zottman curl MDS 3 x 8
Uginanie ramienia w oparciu o kolano MDS 3 x 8
Oto i plan.
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 21:37:09