[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia).
Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej).

Podciąganie robię tak:

0kg x5
4kg x3
8kg x2
10kg x1
12-14kg x1

z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody.

Raz

Dwa

Trzy, lepiej nie będzie. Już i tak programem graficznym rozjaśniłem nieco.
Do kolegi wyżej - mam identyczny problem, próbowałem robić negatywy same i chyba coś się zaczyna ruszać, ale za mało czasu minęło żeby powiedzieć. I też wąsko nie jestem się w stanie podciągnąć porządnie. Co gorsza - u mnie na siłowni nie ma prostego szerokiego drążka, jest tylko szeroki wykrzywiony i szerokość barków prosty. A na prostym szerokim idzie mi zdecydowanie najlepiej.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 21:06:25

Rozjasnilem fotografie. Bede szczery - twoja noga poleci z 10 cm na redukcji. Tu potrzeba jeszcze masy.

Co sie broni w nodze:

VMO - ladnie roziwniete, ale mozna jeszcze sporo dopracowac.
VL - ladnie rozwieniete, ale troche bym jeszcze dolozyl
VI - tu jest slabo
Sartorius - tu tez jest slabo

Hammstringi - zwlaszcza to widac w pozycji bocznej - mozna jeszcze sporo dopiescic.

Dobij do 75 cm, a potem redukcja.

Mógłbyś opisać konkretnie o które mięśnie chodzi? Jakiś link? Bo nie wiem o które mięśnie chodzi.
Przy 75 cm to już jest sukienka na bank Przy 70 cm spodnie będą obcisłe jak lateks.
Jakieś porady co z tym zrobić? W sensie jak trenować? Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco zmian w treningu ramion. Biceps to same MDSy, triceps docisk 1/3 i MDS na wyciągu.
Odnośnie docisku - to jest po prostu skrócony ruch w wyciskaniu płasko tak? Czyli łapiemy sztangę szeroko - szerzej niż barki, tak jak zwykle przy wyciskaniu i opuszczamy tylko do momentu gdy w łokciu jest 90 stopni?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 21:27:40

To są poszczegolne glowy czteroglowego uda -> patrz altas anatomiczny lub nawet wikipedia.

http://exrx.net/Muscles/Quadriceps.html

Co do programu - lada dzien pokaze sie specjalizacja lower-body do naszego mezocyklu masy agresywnej - bedzie duzo cwiczen na kazda glowe.

A co do samych spodni - coz, ja juz wiem ze puki cwicze jedyne jeansy gdzie mi dopasuja rozmiar to Lee. W innych nie mam czego szukac

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-28 21:32:36

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-28 21:33:08

No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony że sam nie musiałem główkować
Zaraz wygrzebię ten plan, chyba że sam gdzieś znalazłeś.

PUSH
Przysiad tylni rampa 4 x 8
Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8
Push Press rampa 4 x 8
Wyc. hantle skos 3 x 8
Docisk 1/3 3 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu MDS 3 x 8

PULL
Rack Pull rampa 4 x 8
Podciąganie rampa 4 x 8
Uginanie nóg na maszynie 3 x 8
Wiosłowanie hantlem 3 x 8
Unoszenie ramion bokiem 3 x 8
Zottman curl MDS 3 x 8
Uginanie ramienia w oparciu o kolano MDS 3 x 8

Oto i plan.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-28 21:37:09

Program dobry, tylko on nie naprawi twojego problemu.
Bedzie nadal budowal calosc uda jak do tej pory, a izolacja zajmie sie tylko VMO.

Jednym slowem noga bedzie wygladac tak samo, tylko ze bedzie wieksza. Tu przydalby sie jeden dzien ekskluzywnie dla nog.

To jest bolaczka 4 dniowek AB.

puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu.
Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków,
Dni MC to dni grzbietu oraz ramion.
Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy klatki)