CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to jest RAMPA 5

  • Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10772 Data: 12/10/2019 5:04:55 PM
  • Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 6/13/2024 11:54:55 AM
  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4715 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM
  • [...] w sprzęcie kolosalnie różni się od odmiany RAW. Czy koszulki, bandaże i kostiumy mają swoje miejsce w kulturystyce? Moim zdaniem nie. Warto wzmacniać słabe punkty  Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Dlatego to jeszcze jeden powód, dla którego warto wykonywać ćwiczenia, które idą słabo albo wcale. Przykładowo, większość mężczyzn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2/11/2020 8:04:39 AM
  • [...] same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie jest ten artykuł. Komentarz: komuś może się to wydawać za mało, ale to mylne wrażenie. Jeśli zastosujesz ciężar odpowiedni do swojego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3994 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM
  • Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 1/28/2024 6:49:40 PM
  • [...] Lepsze byłyby częstsze sesje z mniejszą objętością. Czy duża ilość serii w jednostce treningowej nie ma sensu? Ma! Szczególnie dla przyrostu siły, mocy i szybkości – jest to wręcz niezbędne. Jeśli chodzi o hipertrofię, kwestię należy rozpatrywać indywidualnie. Dla jednego zawodnika 5 serii po 10 powtórzeń będzie stanowiło wystarczający [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2/2/2020 4:33:48 PM
  • W XXI wieku problemem jest przesyt porad i informacji z rzekomo dobrych źródeł. Ze względu na ograniczenia objętości, w tekście odniosłem się do głównych, często powtarzanych pytań, z którymi zetknąłem się bezpośrednio oraz w Internecie.  Czy mam trenować grzbiet i klatkę piersiową na maszynach, czy na wolnych ciężarach? Nie da się odpowiedzieć na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 11/26/2022 10:13:33 AM
  • [...] biegu (na dystansie maratonu) przekłada się na szybkość w sprincie lub odwrotnie. Tego rodzaju trening powinno się rozpoczynać z zapasem progresji na 6-7 tygodni. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się raz z ciężarem 40 kg, to początkowo celem będzie wykonanie 4 powtórzeń z ciężarem 35 kg, więc wyjściowy ciężar musi być znikomy (zacząłbym np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4974 Data: 5/5/2022 2:06:36 PM
  • W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26850 Data: 11/24/2017 11:54:50 AM
  • [...] Nie stwierdzono różnic w gęstości mięśni oraz przyrostach mięśnia dwugłowego ramienia. Podsumowanie i zastosować w praktyce metodę rampy? Dla rozwoju siły korzystna jest przerwa 3-5 minut między seriami. Dla rozwoju hipertrofii wystarczy 2-3 minutowa przerwa między seriami, w ramach rampy. Im bardziej zaawansowany zawodnik, tym dłuższa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 23240 Data: 6/5/2017 8:56:16 AM
  • Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11094 Data: 8/29/2019 10:06:54 AM
  • Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7715 Data: 12/14/2019 8:51:49 AM
  • [...] zaraz po nogach. Odgrywa kluczowe znaczenie w trójboju, strongman (martwy ciąg) oraz w kulturystyce (proporcje sylwetki, jej szerokość). Większość trenujących mężczyzn jest w stanie wycisnąć leżąc 100 kg, a gdy przychodzi od wiosłowania okazuje się, iż mają problem z podobnym ciężarem. W wyciskaniu leżąc dużą rolę odgrywają niewielkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 6/12/2019 1:03:32 PM
  • Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 12/28/2019 10:48:14 AM
  • [...] tygodni ma być zastosowana „cofka”? Nie potrafię odpowiedzieć - za dużo czynników wchodzi tu w grę. Trzeba ustalić, jak dana osoba reaguje na trening, wzrost obciążeń i czy jest się w stanie zregenerować. Dla otrzeźwienia niektórych osób warto przytoczyć wyniki tego eksperymentu: po 12 tygodniach treningu (2 bloki po 6 tygodni) masa ciała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8504 Data: 6/4/2021 6:07:07 PM
  • [...] barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu podczas gry w tenisa, badmintona, pływania czy biegania. Niestety, nic nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego, na pewno nie trening aerobowy, odbijanie piłki czy praca w trakcie poruszania się po boisku. Dezinformacja w Internecie: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 7/27/2022 6:43:28 AM
  • Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5391 Data: 8/18/2020 8:33:31 AM
  • GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Podsumowanie Objętość w treningu GVT jest zbyt duża, moim zdaniem większości w zupełności wystarczy 5 solidnych serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 3/4/2022 7:16:59 AM
  • [...] z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo ciężko jest zwiększyć tętno, uginając i prostując ramiona, są tam wykorzystywane niewielkie grupy mięśniowe, wpływ na układ krążenia jest znikomy. Najbardziej obciążające ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 9/26/2022 5:50:04 AM