Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków p
Dzień 8/42 Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem co
[ART] MASA - wersja z roku 2014
mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga)
[ART] RZEŹBA
Witam, mam kilka pytać do artykułu :) 1. Co to za ćwiczenie "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" 2. I rozumiem co to jest RAMPA jednak jak dokładnie to zrobić i ile serii mam robić przy "RAMPIE"? 3,4,5? Jeśli na klatkę biorę max 80 kg, To rampą będzie np : 1. 45 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 55 kg x 5 4. 60 kg x 5 Aktualnie robię 3 serie po 6 powtórzeń z 60k
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/12/05/zrozumiec-czym-jest-rampa/ i tutaj: http://www.******/rampa-222836.html#ixzz2H4Uh1reX i rozumiem to tak:
angą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, łyd
siady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Daj wyciskanie sztangielek na płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p (czyli z nogami na krześle?) Tak. 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. I odnośnie pytanie, co to jest RAMPA? szukałem ale nie znalazłem ;D Co do rampy-szukaj dokładniej.
Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p (czyli z nogami na krześle?) 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. I odnośnie pytanie, co to jest RAMPA? szukałem ale nie znalazłem ;D
ciskanie skos dodatni 3x 4. wiosłowanie sztangielkami 3x 5. wyciskanie sz-k siedząc 3x 6. uginanie ramion podwyt 3x 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki Czyli wychodzi to tak.. a co do 5. wyciskanie sz-k siedząc - co to jest? i.. 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 - chodzi wąsko na triceps, tak? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 20:32:30
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
Z tego co mi wiadomo to to co Ty zrobiłeś to jest rampa 5 a nie 5x5. W rampie dodajesz ciężaru w każdej seriizasadniczej a w 5x5 nie. Zrób sobie wczesniej ze 2 serie na mniejszym cięzarze i później 5x5 z ciężarem docelowym ;-)
Kolego nie wiem co to jest rampa z drazkiem ale mi nie o to chodzilo. MA byc drazek w rampie, czyli w sposobie cwiczenia zwanym "RAMPA" od tego ze sie rampuje ciezar Przykladowo podciaganie w rampie*6: 6x5kg(podciagasz sie 6 razy z dowieszonym ciezarkiem 5kg) bardzo deuzy zapas 6x7,5 duzy zapas 6x10 duzy zapas 6x12,5 Twoj max dla 6 powt 3
Wyciskanie sztangi oczywiscie moze byc, ale co do zamiany podciagania na drazku na sciaganie - jaki jest klopot z podciaganiem? Jesli jestes za slaby - nic nie szkodzi, wykonuj negatywy, z czasem sie wzmocnisz, tym bardziej, ze robisz redukcje, zapewne waga spadnie i bedzie nieco latwiej. Uciekajac od drazka nigdy nie bedziesz w stanie sie podciagn
Kalikstat - pokonać przeciwności
kanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max 1. Mam jeszcze pytanie do tych ćwiczeń, gdzie jest napisane, że do max. Czy między tymi dwoma seriami mam dołożyć obciążenie, czy całość na stałym? Obciążenie powinno być raczej zaniżone dla wykonania dużego zakresu, czy
Kalikstat - pokonać przeciwności
kanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max 1. Mam jeszcze pytanie do tych ćwiczeń, gdzie jest napisane, że do max. Czy między tymi dwoma seriami mam dołożyć obciążenie, czy całość na stałym? Obciążenie powinno być raczej zaniżone dla wykonania dużego zakresu, czy
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
UOB8 http://www.youtube.com/watch?v=5IHdkq7do70 http://www.youtube.com/watch?v=R4Mk6zUrIMQ 3. Nie dokładałem ciężaru. Po pierwszej serii sądziłem że będzie klapa, no bo co to jest 6 powtórzeń na otwarcie ćwiczenie? Okazało się być to mylne i poszło bardzo ładnie. http://www.youtube.com/watch?v=xOOImgDq2JQ 4. Tutaj przełamanie kolejnej bariery. Chwy
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
07.03.2011 - poniedziałek Dobra jedziemy z cyklem od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. Jedn
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?) 2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosł
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?)
zyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Die
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
