Siłka: fdf
1. Hack squat
0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3,
130 kg 5x5
2. MC
70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9
3. Suwnica
200 kg x 10,
260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14
4. Prostowanie
12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5,
18 szt x 9, 16 szt x 12
5. Uginanie jednonóż
5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 13, 4 szt x 20
6. Lydka siedząc 40 kg x 20, 19, 18
Stojąc 60 kg 3x
Spięcia leżąc 3x
Dead bug 3x
Plank 1x
Notatnik:
1. Hack - 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 od drugiej mega ciężko, ledwo poszło ale czucie czwórek bardzo dobre
2. MC - 70 kg x 12, 100 kg x 11 poszło by 12 ale nie chciałem łamać techniki, 120 kg x 9 jw, dobra jakość serii
3. Suwnica - 200 kg x 10, 260 kg x 12 ciężko szło więc zrobiłem już robocza i całkiem dobrze poczułem czwórki, 260 kg x 10 dobre, głębokie powt i czucie czwórek, 200 kg x 14 tempo 31x1, dobrze weszło
4. Prostowanie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9 ciężko ale jakość i czucie bardzo dobre, 16 szt x 12 też bardzo ciężko, trochę krótka przerwa pomiędzy seriami
5. Uginanie - 5 szt + 3 kg x 13 dobra jakość i czucie, 5 szt + 3 kg x 13+1 też dobra jakosc, 4 szt x 20 sztos czucie, czysta praca dwójki, bardzo dobre tempo